לגלות את הצרכים שלנו מתחיל בהקשבה עדינה פנימה, הרבה לפני שאנחנו מנסים לפתור או להגיב. הצרכים מופיעים ברמזים – בגוף, ברגשות, במקומות שבהם יש חוסר שקט או כמיהה. כשאנחנו עוצרים לרגע, נושמים ושואלים את עצמנו בשקט “מה אני באמת צריך עכשיו?”, משהו מתבהר. לפעמים זה צורך במנוחה, לפעמים בחופש, בקירבה, בביטחון או בביטוי. חשוב לא לפחד ממה שעולה, לא לשפוט ולא להסתיר. ככל שנאפשר לעצמנו כנות עם מה שחי בנו, כך נוכל לדייק את הבחירות שלנו ולהביא לחיים יותר בהירות, יציבות ורוגע.