⚠️Один простой микроэлемент может радикально улучшить ваше самочувствие в менопаузу. В этом эпизоде подкаста "НЕ НА ПАУЗЕ" врач-эндокринолог рассказывает о роли магния в борьбе с тревогой, бессонницей, нарушениями памяти, проблемами с сердцем и остеопорозом. 

💪Вы узнаете:

* ✅ Как магний влияет на мозг и гормоны

* ✅ Почему его дефицит часто не виден в анализах

* ✅ Какие формы магния лучше всего подходят женщинам 40+

* ✅ Как правильно принимать магний и в каких продуктах он содержится

⚡А в конце — короткий тизер о гормоне, который вырабатывается из костей во время физической активности!

⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему возникает депрессия и тревога, как дефицит магния может ухудшать эти симптомы, а его достаточное количество улучшить состояние, почему анализ крови не точно показывает запас магния в организме и какие формы магния выбирать для наилучшего влияния на мозг, сердечно-сосудистую и костную системы. 

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!

📌 Таймкоды:

08:50 - роль дефицита магния и развития сердечно-сосудистых заболеваний 

09:45 - маний и остеопороз

11:32 - почему анализ крови на уровень магния не информативен 

13:35 - форма магния для влияния на симптомы тревоги, снижения памяти и депрессии 

15:10 - лучшая форма магния для костной ткани 

16:11 - магний для сердца, какой выбрать 

16:41 - с чем нельзя совмещать прием магния 

17:00 - магний для ванны 

17:23 - пища как основной источник поступления магния: что самое вкусное 

18:10 - выводы 

19:47 - анонс эпизода 12 

🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀

🔎 Ссылки на статьи и исследования: 

📖 https://www.rehabilitology.com/jour/article/view/18 

- результаты исследования MAGYN, журнал Реабилитология, том 2, 2024 год

📖 https://new.ras.ru/work/publishing/journals/neyrokhimiya/ 

- статья в журнале про нейростероиды

📖 https://cyberleninka.ru/article/n/klimaktericheskiy-sindrom-i-magniy-obzor-literatury/viewer 

- Климактерический синдром и магний, статья. Журнал Гинекология, 2018

🎧Cсылка на эпизод 9.:

 https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=hx-3zbEuRNhBtewJ 

 🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски!

 #перименопауза #постменопауза #противовоспалительнаядиета #гормональноездоровье #приливы #фитоэстрогены #климакс

#изофловоны #соевыефитоэстрогены #ЗГТ #остеопороз #японскаядиентадляженщин 

#климактерическийсиндром #депрессия #тревога #магний #дефицитмагния #магниятреонат #менопауза #остеопороз #магниеваяванна