史丹佛大學行為研究所的教授，BJ Fogg在他2020年出版的Tiny Habit 中，強力主張「意志力/動機(Motivation)」的本質，它是一種不穩定的東西，因為你是人類，不是機器人，所以，你的意志力，也會有自然的週期與波動，有時候你可以有很高的動機，也就是你強烈地感到自己的欲望，想去完成某件事情；但是當意志力處在低點的時候，你根本就什麼都不想做。

如果你只是單單想用意志力，來克服滑手機的習慣，那當意志力處在低點的時候，你也就會失敗了。你能做的，是培養其他更好的習慣，來取代滑手機的習慣。

當你想要培養更好的習慣時，不要再用意志力硬幹了，反而你要專注於方法上：
1) 減少事情的難度
2) 點滴增加自身的能力
3) 一定要去做，在每天的實踐中，人會自然改變
4) 改變想法，不需要用完美心態來貶低自己，而是為你每天的成功歡呼


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