一位旁人認為人生順遂可躺平的人生勝利組，卻是從大學起就想搭飛機掉下來造福家人的內心灰暗者。經歷了自我認為的苦難人生、起起伏伏，因緣際會下接觸了正念，察覺愛自己之後才有能力愛他人，目前正往『正念師資』的道路邁進。
2021年的時候，我察覺正在經歷人生低潮，針對目前工作沒有熱忱，學很少所用，部門主管是個莫名其妙被升上來的屁孩、半瓶水又響叮噹的機車族，三不五時挑骨頭想要高人一等，會讓人心情很阿雜，每天上班都很厭世，覺得在浪費我的生命。
不免俗，我用了大多數人會用的方式，嘗試如何可以繼續快樂活著的動力。唱歌、喝酒、與朋友一起槓腳、「靠北」…。
就在上個月，我靈光乍現，試著用【正念】來「靠北」，突然覺得豁然開朗，在「靠北」別人完後，用【正念】來覺察、修復自己，因為靜下來想想，才有可能真正遠離這些困住自己的事物。
在這裡我有一些心得，覺得可以用Podcast的方式來分享給大家。【正念靠北边】不只是我自己分享我親身經歷的實驗與體悟，更可以讓我生活變得比較快樂，也希望可以用幽默風趣有點白爛的方式來告訴你，你不寂寞。若是您也想進一步用【正念】平靜下來，節目也會有適合當下的正念引導練習。
我是雪人，未來，我也會不定期的邀請來自各地想「靠北」的人，一起用實際案例討論如何用正念來靠北，明天會更好。
觀迎你去【正念靠北边】的臉書粉絲專頁、IG，按讚、提問、幫我評分留言並且持續追蹤我的節目。
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一位旁人認為人生順遂可躺平的人生勝利組，卻是從大學起就想搭飛機掉下來造福家人的內心灰暗者。經歷了自我認為的苦難人生、起起伏伏，因緣際會下接觸了正念，察覺愛自己之後才有能力愛他人，目前正往『正念師資』的道路邁進。
2021年的時候，我察覺正在經歷人生低潮，針對目前工作沒有熱忱，學很少所用，部門主管是個莫名其妙被升上來的屁孩、半瓶水又響叮噹的機車族，三不五時挑骨頭想要高人一等，會讓人心情很阿雜，每天上班都很厭世，覺得在浪費我的生命。
不免俗，我用了大多數人會用的方式，嘗試如何可以繼續快樂活著的動力。唱歌、喝酒、與朋友一起槓腳、「靠北」…。
就在上個月，我靈光乍現，試著用【正念】來「靠北」，突然覺得豁然開朗，在「靠北」別人完後，用【正念】來覺察、修復自己，因為靜下來想想，才有可能真正遠離這些困住自己的事物。
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大家好我是引導師雪人，
首先感謝您自己願意騰出三分鐘的時間來照顧自己，
現在您即將要進行一場重要的會議，這個會議可能會帶給你一些壓力、緊張不安的感覺，現在我們用3分鐘的時間來做呼吸的靜心練習，安住自己的情緒，安住自己的思緒
不論您是站著坐著都好，
站著的人請輕鬆地將背部挺直，雙腳踏穩地面，讓自己呈現頂天立地腳踏實地，充滿自信的感覺，
坐著的人請安穩的坐著，雙手自然的放在雙腿上，一樣輕鬆地將背部挺直，把注意力帶到臀部和椅子接觸的感覺
您可以輕輕地閉上眼睛
也可以選擇微微張開眼睛，視線向下約45度，眼神不飄移，雙手自然放鬆
現在讓我們一起將注意力帶到呼吸
首先邀請您將注意力來到鼻孔前緣，深深的吸一口氣，再緩緩的吐氣，感受一下您的眉頭是否深鎖，請輕輕地解開它
再做一次深呼吸，放鬆您的肩膀
吸氣，吐氣
感受一下氣流經過您鼻腔的感覺，是涼涼的，熱熱的，還是沒有感覺? 都好
我們只需要專注在自己的呼吸上
自然的吸，自然的呼，自然的吸，自然的呼
也許中間突然有其他念頭閃過，這是很正常的，輕輕送走它
再把注意力拉回我們的呼吸
自然的吸，自然的呼
自然的吸，自然的呼
自然的吸，自然的呼'
現在請按照您自己的步調完成三個深呼吸
您還在察覺你的呼吸嗎?
當您完成了三個深呼吸，您也完成了這次的呼吸靜心練習
現在您可以輕輕地張開眼睛
祝您會議順利
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