Что это за практика? Эта медитация основана на методе Internal Family Systems (IFS) - современной, клинически признанной модели работы с психикой. IFS рассматривает личность не как единое целое, а как **внутреннюю систему частей**: одни защищают, другие тревожатся, третьи несут боль. И среди всего этого внутреннего многообразия всегда есть Self твой внутренний центр, способный быть с собой спокойно, ясно и с принятием. Медитация помогает: -различать внутренние голоса -разострождествляться с тяжёлыми состояниями, - вспоминать Self-состояние опорное, устойчивое, тёплое. Это не «расслабление» и не «визуализация». Это навык быть собой, а не частью себя. Какой эффект? После регулярной практики возможно: *уменьшение внутренней критики и напряжения, * повышение устойчивости к стрессу, * развитие мягкой саморефлексии, * восстановление связи с собой - не через «должен», а через «есть». Эта практика особенно полезна: *при тревожности, выгорании, перфекционизме, *при внутреннем хаосе или конфликтах, *в период важных решений или утраты внутреннего компаса. Научная база IFS Метод IFS разработан Ричардом Шварцем (Richard C. Schwartz, PhD) в 1980-х годах. Он прошёл клиническую валидацию, применяется в работе с: * ПТСР (включая военных ветеранов), * депрессией, тревожными расстройствами, * пищевыми зависимостями, * сложной травмой и диссоциацией. IFS признан: **Американской ассоциацией психотерапии (APA)** как evidence-based подход, *включён в практику больниц, коучинговых школ и духовных направлений по всему миру, *исследуется в рамках функциональной МРТ: активность Self-контейнирующего состояния отличается от реактивных состояний.