Цели данной практики: - Развитие когнитивной диффузии (навыка наблюдать за мыслями как за внешними объектами, а не как за «правдой» или частью себя). - Укрепление принятия и осознанности через метафору «потока» мыслей. Что происходит в мозге: • Снижение активности миндалины (Amygdala): Наблюдение за мыслями как за «листьями» уменьшает эмоциональную реактивность (тревогу, страх), так как миндалина, отвечающая за реакцию «бей или беги», успокаивается. • Активация дорсолатеральной префронтальной коры (DLPFC): Эта зона связана с когнитивным контролем и рациональным принятием решений. Когда человек фокусируется на метафоре ручья, DLPFC помогает удерживать внимание на «здесь и сейчас», а не на катастрофизации. • Ослабление Default Mode Network (DMN): Сеть пассивного режима (DMN), активная при самокритике и «жевании мыслей», подавляется. Это снижает руминации. Медитация записана на основе практик из клинически доказанной и широко известной терапии Принятия и Ответственности (ACT)