В её основе сегодняшней медитации – подход Internal Family Systems. Он рассматривает личность как команду внутренних частей. Есть стратег, который планирует. Есть критик, напоминающий о рисках. Есть уставший защитник, старающийся сохранить силы. Во время практики мы приглашём каждую часть высказаться, признаем её вклад и поможем всей системе найти общий ритм. Такой внутренний «совет директоров» снижает конфликт между импульсами, делает решения более целостными. Как это работает: Короткое заземление и дыхание: чтобы тело почувствовало опору. Фокус на сердцебиении: точка доступа к состоянию тихой уверенности. Визуализация круга: я знакомлю вас с четырьмя ключевыми частями, даю время задать им вопросы и услышать ответы. Выбор главного приоритета: тот, который на сегодня звучит тише других, но на самом деле важнее. Возвращение к действительности и фиксация одного конкретного шага. Результат: Снижается фоновая тревога, появляется ощущение внутреннего согласия, решения принимаются быстрее. Эту запись можно включать перед важной встречей или в конце дня, когда задачи требуют переоценки.