קישור לריטריט הכולל סדנת ריברסינג, סדנת נשימות וים הוף ועוד מגוון סדנאות.
מדריך ליישום צום לסירוגין (במתנה)
כולל גם קישור לפרק הקודם עם יגאל.
תוכנית ליווי של יגאל קוטין המשלבת תרגילי נשימה, שיטות צום כמו FMD וכלים נוספים לבריאות מיטיבית ולירידה במשקל באופן טבעי ובריא.
טכניקת נשימה מודרכת להאטת קצב הנשימה.
יש גם מדיטציה מודרכת של נשימות וים-הוף. כדי לקבל אותה הצטרפו לקבוצת הווטסאפ השקטה, אשלח אותה שם.
יש עוד טכניקות נשימה מודרכת בערוץ היוטיוב, בניהם, נשימה לקוהרנטיות של קצב הלב כפי שדובר בפרק. פשוט חפשו בערוץ, יש שפע רב, הכל פתוח ללא עלות.
..................
יגאל קוטין הוא נטורופת, הרבליסט קליני ומטפל ברפואה סינית והודית. יגאל מתמחה בתהליכי ריפוי, בצום (כמו בפרק הקודם שלנו) ובתרפיה בנשימה.
בפרק יגאל מסביר למה רובינו נושמים יותר מידי, ולמה נשימה איטית והרמונית היא המפתח לבריאות, איך היא משפיעה על מערכת העצבים, חילוף החומרים ואפילו מניעת מחלות קשות. למדנו על החשיבות של נשימה מהאף (גם בלילה!), על הכוח העצום של עצירת נשימה (הורמזיס) וקיבלנו תרגילים מעשיים שכל אחד יכול ליישם.
תוכן עניינים:
0:00 - אתם נושמים יותר מדי
3:07 - למה כדאי לנשום לאט יותר ופחות נשימות.
4:08 - המבחן: כמה נשימות בדקה אתם נושמים?
4:54 - מעל 10 נשימות בדקה - למה זה לא טוב?
5:54 - הקשר המעגלי בין נשימה מהירה לסטרס
7:21 - איך נשימה מהירה פוגעת בחילוף החומרים
8:01 - הפרדוקס: לנשום מהר = פחות חמצן בתאים
8:36 - הקשר בין נשימה, מיטוכונדריה וסרטן
12:11 - נשימה רעה כגורם משמעותי למחלות
12:48 - איך תרגילי נשימה עזרו לחולי אלצהיימר
15:48 - למה היוגים הקדמונים הזהירו מפני תרגילי נשימה?
17:32 - האזהרה הכי חשובה בתרגול נשימה מתקדם
19:39 - למה נשימה איטית יעילה יותר?
20:03 - הסוד של CO2 (פחמן דו חמצני) - הוא לא רעל!
21:18 - חוק בוהר: למה צריך CO2 כדי להכניס חמצן לתאים
22:52 - "צמא לאוויר": למה קשה לנו לנשום לאט? (סבילות ל-CO2)
25:45 - נשימה איטית להרגעת חרדה
26:26 - שיטת בוטייקו
27:16 - התרגיל הבסיסי: נשימה קוהרנטית (5.5 שניות)
28:20 - מה זה HRV ואיך נשימה משפרת אותו
32:16 - למה טוב לעצור נשימה? (קומבקה)
33:05 - גמישות מוחית: מה קורה במוח בזמן עצירת נשימה
34:59 - הורמזיס: עצירת נשימה כ"מתח חיובי"
35:44 - למה עצירת נשימה היא ההורמזיס העוצמתי ביותר
38:15 - הזהירות הנדרשת בעצירת נשימה
39:42 - הסכנה בשיטות כמו ריברסינג (Rebirthing) ו-וים הוף (Wim Hof)
41:19 - למה תרגול וים הוף יכול לגרום לחרדה
42:39 - מה קורה בגוף בהיפרוונטילציה (וים הוף / טומו)?
44:38 - היפרוונטילציה = מניעת חמצן מהתאים
45:14 - ריברסינג: המוח על סף מוות
46:46 - התרגיל הכי חזק להתעוררות בבוקר (יותר מקפה)
47:33 - תרגיל וים הוף למתחילים: כמה חזרות וכמה זמן?
49:09 - האם צריך "למתוח את הגבולות" בעצירת נשימה?
53:05 - ההבדל בין עצירת נשימה עם אוויר (מעורר) ובלי אוויר (מרגיע)
56:25 - האם כדאי לאמן נשיפה ארוכה?
56:56 - שאיפה כפולה ונשיפה ארוכה (השיטה שמנצחת מיינדפולנס)
1:00:31 - למה קשה לנו לשלוט בנשיפה (שרירי נשימה קשוחים)
1:02:03 - אימון נשימה סרעפתית
1:03:21 - נשימת אף מול נשימת פה
1:03:58 - למה נשימת פה היא נשימה גרועה
1:05:10 - נשימת פה פוגעת בתפקוד המוחי ובזקפה
1:06:21 - ניטריק אוקסיד: היתרון העצום של נשימת אף
1:06:56 - איך לנשום מהאף בזמן ריצה (ופעילות גופנית)
1:08:54 - הטיפ לשינה טובה: פלסטר על הפה
1:11:23 - סיכום עקרונות הנשימה הנכונה
1:14:42 - השילוב המנצח: צום ותרגילי נשימה
1:15:34 - למה קל יותר לעצור נשימה כשצמים
מדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות
........................
קישורים למאמרים לפי נושאים:
פיתוח מוטיבציה וכוח רצוןבדיקת התאמה זוגיתהערכה עצמיתטיפול CBTאיך להתגבר על חרדה חברתית