מה עושים? #31 - נושמים - אסף פסטינגר 😎 מוזמנים לדבר איתי בפייסבוק Daniel Baron || או באינסטה - ​​Daniel Baron @jedimaking   לינקים וסיכומים:   כמה נשימות אנחנו נושמים ביום? 6 ליטר אוויר בכל אחת: עובדות מדהימות על הריאות  איך לנשום נכון?  נשימה סרעפתית, לשאוף לסרעפת ולא לבית החזה  לנשום מהאף כששואפים - כלוב בית החזה יתרחב הצידה נשימה נכונה עוזרת בכמה היבטים שיפור ביצועים ספורטיבים הורדה של לחץ וסטרס שיפור איכות השינה עוזר לאסטמה בין 6 ל 7 נשימות בדקה יתרונות בנשימה מהאף: סינון פתוגנים בנשימה האוויר מתחמם וטופס לחות באף שלנו ואז הגוף קולט חמצן בצורה יעילה יותר נייטריק אוקסייד - חומר ארגוגני - משפר ביצועים, מרחיב כלי דם, הוא מופרש מרירית האף. גורם לנו להיות יותר רגועים, מפעיל את המערכת הפרא סימפטטית - מנוחה ועיכול. הוא גם חומר נוגד פתוגנים - אן או (האותיות באנגלית) הוא הגיימ ציינגרN.O שיפור קליטת החמצן בגוף ב 10% בקירוב   שינה עם סלוטייפ על הפה:      - מעניק אנרגיה במהלך היום      - עוצר קימה באמצע הלילה      - לנסות לפחות לאורך חודשיים   ספר מומלץ על נשימה:  The Oxygen Advantage About The Book - Oxygen Advantage        Shut Your Mouth and Save Your Life          נשימה היא בחינם!   תרגיל נשימה: נשימות מים, קפה וויסקי:  Change Your Breath, Change Your Life | Lucas Rockwood | TEDxBarcelona   תרגילי נשימה: עירור סרעפת לשאוף הכי עמוק ואז להוציא אוויר ולספור 10 שניות בלחש כמה פעמים עד שנגמר האוויר.  לנשום סרעפתית עם משקולת או ספר על הבטן ולחזק את כל השרירים תוך כדי נשימה נשימה ריבועית: לשאוף 4 שניות, לעצור אוויר 4 שניות, להוציא אוויר 4 שניות, לא לנשום כלל 4 שניות.   איפיון נשימה: קצב כיווניות הנשימה: סרעפת… יחס שאיפה נשיפה עצירת הנשימה דפוס הנשימה: שטחי עמוק   נשימה טובה: כמה יותר נעלמת מהעין   לשנות את המילים בהן אנחנו משתמשים ואת דפוס החשיבה   המסר של אסף: כל יום אנחנו שונים, להקשיב לעצמנו כל יום באותו היום תהיה סבלני לעצמך כמו שאתה סבלני לאחרים   לינקים של אסף לינקר: ​​@Motion.community  פייסבוק:Motion community - Home אינסטגרם: Asaf festinger (@motion.community) • Instagram photos and videos יוטיוב: motion community המרכז לתזונה בגליל העליון: https://www.facebook.com/nutritionistcenter מה עושים? נושמים על החיים