剛開始PTP常覺得，到底什麼是ＰＴＰ？我做得對嗎？「我每天一百萬個念頭，要抓哪一個？」這集給你最友善的入口：用節目本身當素材，邊聽邊PTP。不急著找結構與對錯，先練會在「不知道」裡和自己同在。
這集你會得到
最快上手法：P（Presence）—T（Transformation）—P（Practice） 三行就能開練。
三個真實示範：從「沒有關係的關係」到「自由的連結方式」。
反覆練的提醒：PTP不是情緒疏解，而是把覺察鍛成能力。
不自我苛責的落地：Practice先寫，不必立刻做到。


適合誰
想開始PTP、卻害怕寫不好的人。
容易情緒陷入迴圈、想更穩地「轉化」的人。
想把覺察變成日常能力的人。


三步就上手
一邊聽本集，一邊抓到一個「被觸動的點」。
寫下：P 我當下感受到⋯／T 我看見的轉變是⋯／P 下一步我想嘗試⋯
就到這裡，不求立刻做到。寫＝開始對齊。

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