主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：拉提斯教練 Debbie
主題：椅子皮拉提斯扭轉訓練
本集播出日期：2025.12.29

青春健身教室開課囉~
👯‍♀️運動清單：
有沒有過轉身抽衛生紙，結果腰卡住？
來跟我一起訓練扭轉
✨ 椅子皮拉提斯扭轉訓練
1️⃣ 坐姿脊椎扭轉
保持骨盆不動，吐氣時，上半身向一側緩慢扭轉。
2️⃣ 坐姿人魚式扭轉
先側彎，然後在側彎姿勢下，將胸口輕微向地面扭轉。
3️⃣ 坐姿肘對膝交叉
吐氣時，抬膝並讓對側手肘靠近膝蓋 (交叉扭轉)。
4️⃣ 坐姿核心穩定轉體
雙手前伸持物，緩慢向一側轉動，專注於核心穩定不晃動。
5️⃣ 坐姿斜向延伸
手臂斜上延伸，吐氣時，將手向對側斜下方收回，腹部收緊。
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/_bsYrmedRDI


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