主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：巫卓軒 物理治療師
主題：久坐小心核心肌群無力！

你現在是不是也正坐在辦公椅上、車上，或早餐桌前呢？在這個高度數位化的時代，「久坐」已經悄悄成為許多人每天不自覺的生活習慣。研究顯示，久坐不只是會讓肌肉僵硬、血液循環變差，更可能提高腰痠背痛、心血管疾病，甚至代謝症候群的風險！

從物理治療師角度來看久坐會導致的 15 個身體問題：
．腰痛與下背痛：久坐使腰椎長期承受壓力，導致椎間盤壓迫與肌肉緊繃。
．頸肩僵硬：低頭、含胸的姿勢會造成肩頸肌肉長期緊繃。
．圓肩駝背：胸大肌縮短、背肌無力，讓姿勢逐漸彎曲。
．核心肌群無力：久坐抑制腹肌、臀肌活性，造成骨盆不穩。
．坐骨神經痛：坐姿壓迫神經路徑，導致下肢麻痛。
．髖屈肌緊繃：長時間屈髖造成髖部活動度下降，走路易不穩。
．下肢水腫：血液循環不良，靜脈回流受阻。
．下肢靜脈曲張：血液長期淤積，增加血管擴張風險。
．．關節僵硬：缺乏活動導致髖、膝、踝關節靈活度下降。
．肌肉萎縮：長期不用，臀肌、大腿前後肌群逐漸退化。
．代謝症候群：久坐減少能量消耗，增加肥胖、糖尿病風險。
．心血管疾病：血液循環減緩，心臟負擔增加。
．骨質流失加速：缺乏重量負荷與活動，影響骨骼強度。
．注意力下降：血液供氧不足，大腦專注力受影響。
．整體壽命縮短：研究顯示，長期久坐與早逝風險高度相關。

久坐時常見的「不良姿勢」有哪些？對身體會造成哪些長期影響？我們今天重點鎖定在核心肌群被影響容易萎縮的部分~

影片連結：https://youtu.be/emVgqHvB2Dc


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu