主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：拉提斯教練 Debbie
主題：你的左腳右腳 肌力平衡嗎？
本集播出日期：2025.12.01


青春健身教室開課囉~
👯‍♀️運動清單：
① 單腳坐站 (Single-Leg Sit to Stand)
• 動作要領：
坐在椅緣，一腳踩地、另一腳抬起，核心收緊 → 緩慢站起 → 再慢慢坐回。
• 次數： 每腳 10~12 下 × 2 組
• 重點： 保持膝蓋穩定不內夾，起身時啟動臀部。

⸻

② 椅背輔助單腳硬舉 (Single-Leg Deadlift with Support)
• 動作要領：
手扶椅背，一腳微彎支撐，另一腳往後抬，軀幹同時前傾。
回到站立時收緊臀部。
• 次數： 每腳 10 下 × 2 組
• 重點： 背打直、動作慢，感受臀腿後側拉伸與發力。

⸻

③ 單腳椅後抬 (Chair-Assisted Leg Lift)
• 動作要領：
手扶椅背，一腳站穩，另一腳往後上方抬高 (腳尖朝下)。
• 次數： 每腳 15 下 × 2 組
• 重點： 收緊核心、感覺臀部收縮發力。

⸻

④ 椅上側抬腿 (Chair Side Leg Raise)
• 動作要領：
扶著椅背，一腳站穩，另一腳往外側抬起。
• 次數： 每腳 12~15 下 × 2 組
• 重點： 身體不晃，專注啟動臀中肌 (側臀)。

⸻

⑤ 單腳提膝平衡 (Single-Leg Knee Lift Hold)
• 動作要領：
手輕扶椅背，一腳站立，另一腳抬膝至髖部高度，維持 10 秒。
放下換腳。
• 次數： 每腳 3~4 次
• 重點： 收核心、肩放鬆，穩定呼吸。
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/1ovqTWrTR7k


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu