主持人：朱衛茵
來賓：瑜珈老師 張以昕
主題：告別胸悶失眠，改善呼吸的瑜伽練習
本集播出日期：2025.12.15

青春健身教室開課囉~
👯‍♀️運動清單：
告別胸悶失眠，改善呼吸的瑜伽練習

現代人生活壓力大，加上常常駝背久坐，呼吸老是不順暢。過淺的呼吸導致身體含氧量下降，容易疲倦、精神無法集中，再者，肩頸僵硬，胸悶感增加，同時自律神經也會失衡，容易焦慮失眠，這就是呼吸不順暢產生的惡性循環。

每天透過幾個簡單的瑜伽練習，讓呼吸更深沉，鬆開肩頸與背部，使得神經系統更放鬆，減少焦慮、改善睡眠品質，現在就讓我們一起來練習。

*鱷魚式橫隔膜呼吸練習
*坐姿貓牛式
*蝗蟲式
*嬰兒式
*躺姿開胸 (使用瑜伽磚)
*躺姿呼吸覺察

需要輔具：瑜伽磚、瑜伽墊
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/_-ZWoe1cNe8


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