主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：皮拉提斯教練 Debbie
主題：練核心前先把脊椎活動度練起來！

青春健身教室開課囉~
運動清單：
你練核心都脖子酸或是腰不舒服嘛？脊椎活動度練起來！
1、坐姿抬膝收腹
• 雙手扶椅兩側，核心收緊，雙腳同時抬起靠近胸口
• 進階：雙腿伸直再收回
2、坐姿旋轉 (俄羅斯轉體變化版)
• 上半身稍微後傾，雙手合十於胸前，左右轉動軀幹
• 進階：腳離地增加挑戰
3、坐姿單腿伸直踢
• 單腳抬離地，伸直再收回
• 左右交替
4、坐姿側屈 Crunch
• 雙手放於頭後，右膝抬起同時右肘下壓靠近膝蓋
• 左右交替
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/83o8xwGpBNI


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