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介绍一个可以快速放松的方法
该练习的设计，受到菲登奎斯方法（Feldenkrais method）、艾瑞克森（Milton Erickson）、西斯特玛（Systema）等体系的影响
00:22 可以采取任意姿势
卧姿练习
很多人会过于放松而睡着
为了完成整个练习
建议首次练习采取坐姿
00:45 练习引导开始
找到省力、有支撑的姿势
从翻动手掌开始01:54 手掌结构的变化
02:28 神经记忆，解释原因
03:02 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍
（不必模仿模特，自发、即兴）
05:16 第一段练习结束，开始第二段练习
06:11 手掌顺应自发呼吸引发的张力变化
07:01 使手掌柔软，逐渐减小幅度
07:56 该方法原型的创立者参考了
Wilder Penfield&Edwin Boldrey的
运动侏儒图（motor homunculus）
感觉侏儒图（sensory homunculus）
08:22 现代神经科学对侏儒图观点的更新
手部运动区域与整个身体相连（Frank Willett, PhD，斯坦福大学）
23年最新研究发现的"SCAN"网络
（Evan M. Gordon, PhD及其团队，密苏里州华盛顿大学医学院）
09:16 进一步缩小幅度
手掌感觉通过神经网络扩散
10:42 结束手掌部分的练习
利用手掌，放松眼睛
11:48 颅骨的移动
逐步移动注意力
12:18 手眼协调（Hand–eye coordination）
利用这一功能，更深入调节神经网络
13:15 预设模式网路(Default Mode Network)
疲劳的原因之一
14:02 轻松与努力，哪个更好？
14:19 更深入改变眼球的张力
（不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系）
15:59 将感觉扩散到整个神经系统
使行动优雅有效
16:22 储存寂静的空间
将寂静的力量延续到生活中
17:17 练习结束，或按自己的意愿继续