感情に飲まれて苦しくなるとき、
相手の言動ばかりが気になって、自分を見失ってしまうとき。

そんな時こそ大切なのが「俯瞰力」。
客観視ではなく、“自分も含めて上から全体を見る視点”を持つこと。

今回は、私自身が実践してきた
・感情を知る（ジャーナリング）
・感情を深掘りし、IRマップで理想と現実を整理する
・自分との対話（ChatGPT活用）
この3つのステップを通して、
どうすれば感情に支配されずに生きられるのかをお話しします。

俯瞰できるようになると、怒りや悲しみのパターンが見え、
相手の意図も理解できるようになる。
結果として、心が静かに整い、関係も穏やかに変わっていく。

あなたも今日から、“上から見る練習”をしてみませんか？