❝酸民一句話就偷走你一整天？不是玻璃心，是大腦把批評當成威脅在拉警報。❞
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最傷的往往不是那句話本身，而是你反覆咀嚼、反覆對號入座、反覆想證明自己，最後把一支「言語的箭」撿回家，照三餐拿來戳自己。
這集【十分鐘心理學】不是叫你不要在意，而是教你把注意力從對方身上，收回到你自己的保護圈，先不反應，你才有空間篩選這到底是建議，還是惡意？
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你可以從今天開始，做三件小事：
1）練習「不反應」：先停一下再回
2）把箭分清楚：批評≠指導；惡意不是為你好
3）問自己三個問題：他重要嗎／值得我花時間嗎／我要讓他的惡意決定我一整天嗎？
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如果你願意，把這集分享給那個總是被一句話就內耗的人，你不需要靠「檢討自己」才能變好；你需要的是站在自己這邊，讓自己安全。
你不需要把世界的威脅清到 0 才能安全，安全感更像是⋯⋯你願意站在自己這一邊，保護你自己。
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本集畫重點：
• 為什麼一句批評會讓你反芻到睡不著？
• 我們常把惡意包裝成為你好，加諸到他人身上
• 你把力氣都花在他身上，他就變成有資格傷害你的人
• 安全感不是沒有威脅，而是你願意保護自己、隔開威脅
• 練習不反應＋建立你的安全感堡壘
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【 停止內耗｜阿德勒Ｘ完形心理學，帶你走出反覆卡關的人生 】
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這不是一堂單純心靈雞湯的課，是給你「行動改變」的實用心理課
融合兩大諮商學派：阿德勒心理學 + 完形心理學，從解構內耗，到行為重建，幫助你從「知道自己卡住」走向「真正有動力改變」。
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• 阿德勒心理學：釐清行為背後的「虛構目標」，重新定義努力與目標。
• 完形心理學：帶你回到情緒現場，修補那個從來沒被好好理解的自己。

👉 結合超過 10,000 小時諮商經驗與個案觀察，提煉出最有用的轉化技巧。
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五步驟帶你轉化糾結、重建行為，活出真我

1️⃣ 看見內耗
 你怎麼活得這麼累？
 兩大心理學帶你誠實面對內在衝突
2️⃣ 拆解內耗根源
 解析四型人格與內攝語言
 釐清三種內耗來源與心理防衛機制
3️⃣ 轉化內在情緒
 練習畫出內耗迴圈
 透過完形諮商完整情緒、擁抱生存策略
4️⃣ 重建外在行為
 透過阿德勒的行動任務
 設計你真正想活出來的樣子
5️⃣ 改寫人生劇本
 結束自我懷疑的循環，從現在開始寫新的劇本
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課程詳細介紹💡https://sat.cool/course/147
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