運動有方法? 運動習慣/ 頻率 運動冷知識 運動強度分級，最大心跳區分 (220-年齡) 輕度：40%-55% (做菜,散步) 中度：55%-70% (快走,瑜珈) 強度：70%以上 (跑步,開合跳,爬山) 美國成年人：平均一天輕度約五個半小時,中度20分鐘,強度不到1分鐘 紅肌，白肌，粉紅肌 紅肌：不容易達到疲勞、能夠長時間收縮，適合使用於低強度、長時間的運動 白肌：收縮快速而有力，主要是利用無氧系統將碳水化合物轉換成能量使用，可以快速提供肌肉能量，但無法持久，且過程中會產生乳酸等副產物堆積，容易疲勞，比較適合高強度、需要爆發力的短時間運動 需要搭配不同的運動來訓練肌肉 HIIT高強度間歇 向心收縮,等長,離心肌肉運動 如何克服不想要運動的心情 不同運動的心得 重訓 網球 慢跑 我們開了OpenChat囉！對於這次討論的話題有什麼想說的嗎？還是有什麼想許願的主題呢？ 歡迎加入「半軟硬姐妹討論群」！ 可以在IG詢問我們加入的密碼喔 聯絡我們： 半軟硬 Instagram: @semisofthard Gigi Instagram: @ggwu mail: semisofthard@gmail.com