#공인심리상담사 #직장인 #사무실
하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면,
언젠가부터 감정이 뭉쳐 있는 듯한 답답함을 느낀 적 있으신가요?
표현은 어려운데, 몸 어딘가에 감정이 걸려 있는 느낌 말이에요.
이 명상은 그런 날, 단 5분 만에 감정의 흐름을 회복할 수 있도록 도와주는
의자에 앉아서도 할 수 있는, ‘Desk-Friendly’ 움직임 명상 루틴입니다.
⸻
최근 심리학과 신경과학은
감정이 단지 ‘뇌’에서만 만들어지는 것이 아니라
우리 몸의 감각 시스템에서 먼저 시작된다는 점을 강조합니다.
예를 들어,
우리 몸 내부의 감각(심장 박동, 근육의 긴장, 호흡 변화 등)을 인지하는 능력,
즉 내재감각(interoception)이 활성화될수록
감정 경험은 더 명확해지고, 감정 조절력도 높아진다는 연구들이 꾸준히 보고되고 있습니다
(Murphy et al., 2018; Khalsa et al., 2018).
특히, 뇌의 전뇌섬엽(Anterior Insular Cortex)은
이런 신체 내부 감각을 뇌에 통합하고
감정적으로 해석하는 데 핵심적인 역할을 한다는 것이 잘 알려져 있습니다 (Craig, 2009).
또한 자기에게 손을 얹거나 가볍게 감싸주는 등의
자기자비적 터치(Self-Compassionate Touch)는
실제로 코르티솔 수치를 낮추고,
자율신경계의 안정(ventral vagal activation)을 유도한다는 연구 결과도 있습니다 (Creswell et al., 2017; Coan et al., 2006).
⸻
이 5분 루틴은 이러한 과학적 배경을 바탕으로,
“내 몸의 신호에 귀 기울이고,
작은 움직임으로 감정의 흐름을 다시 깨우는 과정”으로 설계되었습니다.
짧지만,
바로 지금, 앉은 자리에서 실천할 수 있는 현실적인 방법입니다.
출근 전, 회의 사이, 혹은 잠깐의 혼자만의 시간에 해보셔도 좋습니다.
지금,
몸의 언어에서 시작되는 감정 회복의 흐름에 함께해 보세요.
⸻
✨ LAON 명상 채널은
몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로
명상과 심리학을 연결합니다.
감사합니다.
🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램
0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8
🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다.
Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다.
⸻
#직장인 #사무실 #의자명상 #움직임명상 #스트레스해소 #번아웃예방 #마음챙김 #감정조절 #5분명상 #힐링 #감정회복 #LAON #짧은명상 #마음챙김
⸻