Всем привет! У нас в гостях Полина Свечникова – врач-психиатр и психотерапевт. Мы поговорили о наших внутренних ресурсах. Из чего они состоят? Как лучше отдыхать для восстановления? И какие преграды обычно встречаются на этом пути? Отдельно обсудили, как работать с ресурсом при различных состояниях (тревога, депрессия и тп), как работает “легкий” и “тяжелый” дофамин и упомянули техники для работы со своими мыслями и состояниями. Надеемся, что в этом выпуске каждый сможет найти что-то полезное для себя и своих “рутин”. Приятного прослушивания! :) 00:17 – приветствие, знакомство 00:48 – понятие ресурса в психологии 06:26 – борьба с собой или принятие своих мыслей? 08:19 – как не затягиваться в руминации. Разделение мыслей 10:00 – негативные мысли как двигатель прогресса 12:33 – выход из зоны комфорта – о чем это? 14:12 – “легкий” и “тяжелый” дофамин 18:01 – Следование смыслам и расход ресурса при БАР 21:06 – распорядок дня 24:33 – что обязательно должно быть в расписании? 27:25 – чем полезно переключение деятельности? 29:40 – живое общение и мессенджеры 31:41 – всегда ли необходимо планировать свою деятельность? 35:04 – как лучше всего отдыхать? 38:33 – что делать, если нет возможности сделать перерыв? 44:42 – как составлять расписание, если у тебя есть психические особенности? 46:31 – как себя вести в состоянии обострения? 51:39 – жизнь в тревожном состоянии: как понять, что нужно исправлять? 54:32 – техники и упражнения работы с тревогой 01:00:27 – нужно ли иметь какую-то большую цель при составлении расписания? 01:01:51 – завершение