有些人天生共感力高，
看到別人痛會比對方更痛。
這不是脆弱，而是：
💗 鏡像神經元的敏感
💗 島葉的細膩
💗 天生界線較薄
💗 舊傷帶來的洞察
💗 靈魂裡的陪伴能力
本集會帶你理解「為什麼你會痛」，
也教你「怎麼讓自己不那麼痛」——
用身體、用界線、用呼吸、
用溫柔的方式回到自己。
你會發現：
你之所以痛，是因為你會愛；
你能不那麼痛，是因為你開始愛自己。
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完整文字稿：
嗨～
你今天好嗎？
如果你點開這一集，
你可能也是那種：
看到別人難過，你會比對方更痛的人。
明明哭的不是你，
但心揪起來的卻是你。
甚至有時候，你比對方還難受。
你也這樣嗎？
如果是，你真的不是一個人。
今天，我想陪你看看兩件事：
✨ 為什麼你會比別人更痛
✨ 你要怎麼讓自己不那麼痛
我們慢慢開始。
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💗 Part 1｜你不是太敏感，是你的「同感線」太亮
有些人的大腦在看到別人痛苦時，
鏡像神經元（Mirror Neurons） 會亮得特別強。
看到別人哭 → 你也覺得酸
看到別人痛 → 你也跟著痛一下
這不是你做的，
是你的大腦天生這樣設計的。
你是帶著感受世界的能力來到這個世界的。
這不是缺點，
是天賦。
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💗 Part 2｜你的「島葉」很細膩
所以你會把別人的情緒接進心裡
島葉是大腦裡
負責「感受情緒」和「接收身體訊號」的地方。
它就像你心裡的小小感應器，
會在別人一皺眉、一沉默、一掉淚的瞬間亮起來。
而在敏感、共感力高的人身上，
島葉會：
✨ 比別人更快亮起來
✨ 把感覺接得更細緻
✨ 把情緒放得更深
看到有人難過時，
別人是「理解」：
哦，他現在有點傷心。
但你是完整「接收到」情緒：
所以你的胸口好像也跟著緊一下、
心也好像被碰了一下。
有些人是在旁邊「看著」情緒，
而你，是直接聽得見情緒的呼吸聲。
不是你太敏感，
不是你太快被影響，
這只是你感受世界的方式——
也是你天生的溫柔與天賦。
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💗 Part 3｜你的界線比較薄，是天生的共鳴者
有些人的界線是「厚的」——
別人的情緒到門口就停住，不會往裡走。
但你的界線比較「薄」，
所以情緒很容易穿透進你心裡。
界線薄的人通常：
你不是太敏感、太多或太快崩潰，
你只是敞開得比較快。
你的心本來就比較柔軟，
比較願意迎接別人的感受。
而這份敞開——
不是負擔，
是天生的共鳴能力。
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💗 Part 4｜你曾經受過傷，所以更懂別人的傷
如果你小時候：
常常觀察大人的情緒
需要讀空氣
靠感受判斷安全
曾經孤單、委屈
很早就學會照顧別人
你的大腦會變得非常敏銳，
甚至能捕捉到別人沒有說出口的痛。
你不是被情緒淹沒，
你是在說：
「我懂這種痛，我不想讓你一個人承受。」
你的善良，是被傷痛磨出來的力量。
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🌿 Part 5｜我想告訴你一件很重要的事：
我想把一件事放進你最柔軟的地方，
像把一條溫暖的毯子輕輕蓋在你心上。
你替別人痛，
真的不能讓他的痛變小。
你哭，不會替他流掉眼淚。
你心揪，也不會替他熬過那段黑暗。
因為那份痛，是他靈魂的旅程，
不是你要背在身上的重量。
你能給他的，是更美的東西：
✨ 我看得見你
✨ 我願意陪你
✨ 你不用孤單
✨ 但你的痛，我不用替你背
這樣的你，
才是真正能給他力量的人。
你不是來承擔別人的痛，
你是來陪伴、照亮、讓他不那麼害怕。
而你的心——
這麼溫柔、這麼會愛、這麼容易共鳴，
也值得有人這樣抱著說：
「換我陪你一下，你也不用一個人了。」
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🌿 那……要怎麼做，才能不那麼痛？
我知道，
你不是不想幫自己，
你只是習慣先照顧別人。
所以我們不談「要更理性」這種傷人的建議。
我們談的是：
怎麼讓自己既能共感，也能被保護。
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🌿 ① 練習「感覺回到身體裡」
不是回到頭腦，是回到 你自己的身體
當你看到別人痛時，
你最容易做的是：
把注意力從自己身上移開 → 只注意到對方的感受。
你可以試著：
把注意力拉回到自己身上 →
放在你的胸口、你的肚子、你的呼吸。
你可以慢慢地說：
「這是他的感覺，
我現在在感受我自己的身體。」
這不是把別人的情緒推開，
而是讓自己先站穩。
這麼做有什麼好處呢？你還是能感受到他的情緒，但你不會被他的情緒淹沒。
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🌿 ② 用手輕輕摸自己的胸口或肩膀
「這個動作是在跟你的身體說：
『我在，我現在在這裡。』
而你的神經系統只要感覺到你在，
它就會安心，不會啟動自動緊張模式。」
當你這樣做時，你會安撫到：
所以你會發現——
胸口沒那麼緊了，
肚子也好像鬆了一點點。
因為這個動作，其實是你在對自己說：
「我在這裡，我陪著你，
我不是一個人面對世界。」
你的神經系統只有在「知道你在場」的時候，
才會停下自動的生存反應。
它不是靠理智判斷你安全，
而是靠「有沒有人在」。
而那個“在的人”——
其實就是你自己。
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🌿 ③ 用一句很溫柔的話，把界線找回來
你可以試著在心裡說：
「我看見你的傷心，但我不用承受全部。」
「你的痛屬於你，我在這裡陪你。」
「我的心也值得被照顧。」
這些話不是逃避，
是把界線輕輕放回原位。
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🌿 ④ 暫停三秒，重新呼吸一次
讓你的大腦知道：「現在是安全的」
因為你的大腦很敏感，
只要看到別人傷心、難過、崩潰，
它會立刻跳進：
「我來幫忙！我來承受！」
的模式裡。
但在你被捲進去之前，
你可以先給自己一個小小的停頓：
✨ 吸氣 3 秒
✨ 吐氣 4 秒
慢慢來，不用急。
這個節奏會告訴你的大腦：
「現在沒事，我可以慢下來。
我不用緊張，也不用急著拯救任何人。」
你的身體會在這一小口呼吸裡鬆開，
你就能保持與自己連結，
而不是被別人的痛捲走。
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🌿 ⑤ 最重要的一句話：
你的感受也需要被照顧
你之所以痛，
是因為你有能力感受；
但你之所以累，
是因為你沒有被同樣接住。
不是你該停止共感，
而是你也值得：
✨ 有人問你「你怎麼了？」
✨ 有人看見你的委屈
✨ 有人願意裝下你的感受
✨ 有人陪你放下一點重量
你不需要變成冷的人，
你需要的是：
在溫柔裡建立界線。
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🌙 你痛，是因為你會愛
而你想不痛，需要先讓自己被愛**
所以啊——
如果你看到別人難過，
比對方更痛、甚至更心碎，
那不是缺點，也不是脆弱。
那代表：
✨ 你有強大的鏡像神經元
✨ 你有敏銳而細膩的島葉
✨ 你是天生的共鳴者
✨ 你受過傷，也因此更懂得愛
但要讓自己不那麼痛、
不那麼容易被別人的情緒淹沒，
你可以慢慢練習：
✨ 回到自己的身體
✨ 把界線輕輕放回來
✨ 對自己也溫柔
✨ 讓感受留在「自己」身上
✨ 在愛別人之前，先抱一下你自己
你的心這麼軟、這麼亮、這麼願意靠近世界，
也值得被人好好抱著。
願你能好好被愛，
也能好好愛自己。
願你在安慰別人的時候，
沒有丟失你自己。
你值得最好的愛，
值得最安全的靠近，
也值得被世界溫柔以待。
而我在這裡，
用一點光，
靜靜陪著你。