你不是不會拒絕，

你只是太善良、太能感受、太怕傷害誰。

這一集，我會用心理學陪你理解：

為什麼「說不」會讓你這麼不安？

你又要怎麼開始練習，把自己的界線找回來？

願你聽完後，能更溫柔、更自由地做自己。

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完整文字稿：

嗨。

如果你是一個很難拒絕別人的人，

只要聽到別人開口，你就會想幫忙、想承擔、想說「好」。

我想先跟你說一句：

你不是奇怪，也不是太軟弱。

你只是太善良、太敏感、太懂別人的心。

拒絕之所以讓你痛，並不是因為你不會拒絕，

而是因為你害怕的不是那個「不」本身，

而是「說不之後」的失望、尷尬、愧疚、被誤會、以及被疏遠。

那如果你願意，我想用心理學的角度，

輕輕陪你看看——為什麼說「不」會這麼難。

1. 你曾經被教會「拒絕會讓人不開心」

也許在很小的時候，你常常遇到：

你說「不要」，大人會生氣；

你表達情緒，被說「很煩」；

你想保護自己，被說「不懂事」；

你說出需求，卻被忽略或責備。

於是你的身體學會了：

「拒絕＝危險。」

這不是你的個性，是你的神經系統在保護你。

2. 你太敏感了

你太敏感了。

可是我真的想讓你知道，那份敏感——

其實是高共感，也是高覺察。

它是你與生俱來的優勢，

是你身上很美、很珍貴的特質。

你不是太多，你只是太能感受。

3. 你太習慣照顧別人的感受

你第一個想到的永遠是：

「他會不會不高興？」

「這樣會不會讓他更累？」

「我講了，他會不會壓力更大？」

你怕傷到別人，也怕成為別人的負擔。

但你忘了：

真正的關係，就是承受得起你說「不」的關係。

4. 你怕拒絕會讓你失去關係

你心裡其實藏著一句沒有說出口的話：

「如果我不配合，我會不會被丟下？」

你不是怕拒絕，你是怕失去。

那你可以怎麼開始？

我不是要你突然很有界線，也不是要你一次做到很完美。

你只需要一點點就好。

✦ 練習一：給自己一點空間

你可以緩一緩，不用立刻回答。

你不需要在三秒內做決定。

你可以說：

「我想一下。」

「我過一下再回你。」

這不是拒絕，這是在照顧你自己。

✦ 練習二：把別人的情緒還給他們

你拒絕別人之所以覺得痛，

不是因為你不好，

而是因為你太容易把別人的情緒背在身上。

如果對方因為你的拒絕而失望、生氣或沉默，

那是他的情緒，不是你要承擔的重量。

你可以在心裡輕輕對自己說：

「這不是我要承擔的情緒。」

這不是冷漠，而是你在學習：

「我不需要替整個世界的感受負責。」

✦ 練習三：一句最小的溫柔拒絕

你不需要狠、也不需要硬。

你的界線可以很溫柔。

例如：

「我現在沒有辦法，但謝謝你想到我。」

柔軟、有界線、又尊重了自己。

✦ 練習四：問自己一句問題

「如果這是我最愛的人，我會希望他硬扛嗎？」

如果答案是否定的，

那你也值得被這樣對待。

你值得被照顧、被理解、被考慮在內。

✨ 願你在練習說「不」的途中，

慢慢找回自己的呼吸。

願你的界線被尊重，

願你的溫柔被看見，

願你的心，被好好接住。

而我會在這裡，

用一點光，陪著你。