你是不是常常不自覺地，
把別人的需要放在自己前面？
不是因為你喜歡討好，
也不是因為你沒有界線，
而是——
你的身體、你的神經系統、你的成長經驗
都在告訴你：
「這樣做比較安全。」
在這一集中，我會陪你一起看見：
✦ 為什麼討好其實是「自動反應」？
✦ 神經系統如何讓你下意識想要「避免衝突」？
✦ 為什麼你會這麼害怕失去、害怕讓人失望？
✦ 高敏感與高共感的人，為什麼更容易陷入討好？
✦ 童年經驗如何形塑「我要乖一點，才值得被愛」？
✦ 三個真正有效、能慢慢讓你不再靠討好生存的練習
討好不是你的錯，
也不是你的缺點。
它是一種你曾經為了活下來、為了不再受傷，
而學會的自我保護。
願這一集，
能讓你慢慢看懂自己、放過自己、
也把自己放回世界裡一點點。
你不用再靠討好換安全感。
你值得直接被愛。
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完整文字稿
嗨。
如果你點開這一集，
我想……你心裡最近應該又有一種很熟悉的感覺。
你總是很努力、很貼心、很照顧大家，
你也常常不知道為什麼，會不自覺地、默默地——
把別人的需要放得比自己更前面。
你不是不會累，
也不是不知道這樣很辛苦，
只是……
只要你一停止討好，
你的心就會開始覺得不安。
所以今天，我想陪你一起看看：
為什麼你會這麼習慣「討好」？
🌙 ① 首先我想告訴你：討好不是你選的，而是你的「自動反應」
很多人以為討好是個性，
但心理學告訴我們：
👉 討好，是一種自我保護的方式。
👉 討好，是一種生存策略。
尤其當你從小在一個
「要讓別人開心，才是安全」
的環境長大，
你的身體會學會：
只要我懂事、我乖、我配合，
大家就不會生氣，
氣氛就不會變可怕。
久了之後，
你根本不用思考，
你的身體就會自動進入：
「我配合、我順從、我不要惹事」
的模式。
這不是你的錯。
這是你的神經系統，
在盡全力保護你。
你不是在取悅別人，
你是在保護自己。
🌿 ② 神經系統告訴我們：你其實是在避免「危險」
你知道嗎？
我們的身體通常有三種反應：
● 打架（反抗）
● 逃跑（退開）
● 討好（fawn response）
很多人只知道前兩種，
但其實——
討好，是身體在覺得「這裡不安全」時最容易啟動的反應之一。
它不是你刻意選的，
而是你的身體在說：
「我不要衝突。」
「我不要被討厭。」
「我不要被丟下。」
「我不要讓氣氛變糟。」
討好，不是弱。
是你的神經系統在按警報器：
「現在有點危險，我要先讓氣氛穩住。」
🌙 ③ 你不是在討好，你是在「避免失去」
很多討好的人，心裡其實藏著：
「如果我說不，對方會不會生氣？」
「如果我拒絕，他會不會覺得我很糟？」
「如果我不配合，我會不會被討厭？」
「如果我讓人失望，我是不是會被丟下？」
這些不是你想太多。
這是你曾經受過的傷。
討好的人，不是想取悅，
而是：
「我不想再受一次那種痛。」
在心理學裡，
這叫作「預期性焦慮」——
害怕衝突、害怕被責怪、害怕被否定。
在神經系統裡，
這叫作「社交威脅」——
你的身體把人際衝突視為危險。
你不是沒自信，
也不是懦弱，
你只是太害怕失去。
🌿 ④ 你太敏感，太能共感，太會讀空氣
我知道你常常這樣：
● 別人表情一變，你就覺得「是不是我做錯了什麼？」
● 對方語氣不一樣，你整個心就揪起來
● 你比別人更容易察覺氣氛不對勁
● 你很怕造成別人的壓力、負擔、不舒服
這不是缺點，
這是高敏感者（HSP）才有的能力：
高覺察 × 高共感 × 高反應性。
只是——
當你太能感受所有人的情緒，
你就會把自己放在最後面。
你不是愛討好，
你只是太在意、太敏感、太能共感，
不想讓任何人痛苦。
🌙 ⑤ 你以為「我要乖一點，才值得被愛」
這句話其實很痛，但也是很多人心裡的真相：
「我不麻煩別人，別人就會喜歡我。」
「我乖，大人就會接納我。」
「我懂事，大家就不會離開。」
「我把事情做好，人家才會愛我。」
但你知道嗎？
這些都是「交換式的愛」。
而那不是你該承受的愛。
真正的愛——
不需要你完美、
不需要你配合、
不需要你把自己縮小。
你值得被看見，就算你沒有表現得很好。
你值得被愛，就算你不討好任何人。
🌙 那你能怎麼做？
我想給你三個很溫柔、但真的有用的練習。
✦ 練習 1：停一秒，問自己一句
「我現在是在照顧對方，還是在害怕失去？」
這句會喚醒你的神經系統，
讓你知道現在真正發生的是什麼。
✦ 練習 2：把感受「放回自己身上」
你可以在心裡輕輕說：
「這不是我要承擔的情緒。」
你的身體會因此知道：
「對，我可以把那份責任還回去。」
✦ 練習 3：一個小小的「不討好」練習
例如：
● 回訊息慢一點
● 拒絕一個微小的請求
● 在不想的時候說：「我今天不太行」
● 不符合期待也告訴自己：「沒有關係」
當你一次又一次地給自己這些小練習，
你的神經系統會重新學會：
「即使我不討好，我也是安全的。」
✨ 願你在今天的這一集裡，
能慢慢明白你一直討好的背後——
不是你不好，
不是你沒骨氣，
不是你太軟弱。
而是：
你曾經太孤單、太害怕、太敏感、太努力地想要被愛。
願你的心，
在這一刻，
有一點點被抱住的感覺。
願你慢慢知道：
你不用再用「討好」來換安全感。
你值得直接被愛、被看見、被接住。
而我會在這裡，
用一點光、一點溫柔，陪你一起練習。