你是不是常常覺得：
「我是不是該再好一點？」
「我這樣會不會讓人失望？」
「我是不是沒做好？」
如果你是帶著這些心情按下這一集，
我想告訴你——
你不是孤單的。
很多害怕讓別人失望的人，
其實都是非常敏感、非常用心、非常在乎關係的人。
不是因為你不好，
而是因為你曾經太努力想要被愛、被接住、被放心。
這一集，我會陪你一起看看：
・為什麼我們會把「失望」視為危險
・大腦的保護機制如何讓我們過度努力
・敏感體質（HSP）如何放大自我懷疑
・如何把「完美才值得被愛」這個信念鬆開
・重新建立屬於自己的安全感
願你聽完這一集，
能慢慢學會一件很重要的事——
你不是靠完美才值得被愛的。
————
完整文字稿：
嗨。
如果你點開這一集，
我猜，你最近又在擔心一件熟悉的事：
「我這樣會不會讓別人失望？」
「我是不是該再好一點？」
「我做得夠嗎？我有沒有讓人不舒服？」
你知道嗎？
你其實不是在害怕事情做不好，
你是在害怕——
只要你沒做到完美，你就不會被愛。
今天，我想陪你把這件事慢慢說清楚。
你會害怕讓別人失望，
真的不是因為你不好，
而是因為……
🌙
① 你的小時候，「失望」就等於「危險」
心理學告訴我們，
害怕讓別人失望的人，通常都有一個共同的童年經驗：
你很小的時候，
當你沒有做到、沒有表現好、沒有符合期待時——
大人可能會失望、生氣、沉默、忽略你，
或突然變得很冷漠。
但你那麼小，根本不知道：
大人的情緒不是你的責任。
你只知道：
「如果我做不好，他們會不開心。」
「如果我讓人失望，我就不安全。」
所以你長大後，一遇到類似的情況，
神經系統就會立刻啟動：
👉 警報模式
👉 過度警覺
👉 自我要求突然變高
👉 想要靠「更努力」來換回安全感
這是一種 神經系統的條件反射。
你不是在討好，
你是在求生。
🌿
② 還有一點：你比別人更敏銳，更能感受到別人的期待
你是不是熟悉這些：
● 別人語氣變了一點，你就聽得出來
● 別人表情淡掉，你會開始檢討自己
● 聚會氣氛下降，你會立刻想把氣氛拉起來
● 別人臉上那一點點的「失望」，你抓得比誰都快
這不是缺點。
這是高度敏感者（HSP）的特質：
👉 高共感
👉 高覺察
👉 高反應性
你會放大別人的情緒，
也會放大自己做得不好的地方。
不是你不好，
是你太會感受了。
🌙
③ 還有一件你很少看見的：你把自己的價值，綁在「別人的期待」上
你覺得自己值得被愛，是因為：
我做得很好
我很乖
我讓別人放心
我讓大家開心
我能把事情撐住
所以，「失望」對你來說不是一個普通情緒，
而是一種——
存在感被抽掉的感覺。
失望 = 我不夠好
失望 = 我會被討厭
失望 = 我可能會被丟下
你不是在怕讓人失望，
你是在怕——
失去愛。
🌿
④ 你的大腦並不是在壓垮你，而是在過度保護你
當你害怕讓別人失望時，
大腦裡的「前扣帶迴」會亮起警告燈：
「注意！這可能會破壞關係！」
「注意！這可能會讓你不被愛！」
「快一點！把事情修好！」
它不是壞的。
它其實是你的保護機制。
只是……它真的太敏感了。
你不是失控，
你只是被自己的保護系統抱得太緊。
🌙
⑤ 那你能怎麼做？（我想給你最重要的三件事）
✦ 1. 把「失望」從威脅，變成普通訊號
你可以問自己：
「對方失望，真的代表我不好嗎？」
「別人的失望，是他的情緒，不是我的價值。」
「失望，其實是關係裡很正常的事情。」
只要你這樣問，
神經系統就會慢慢緩下來。
✦ 2. 練習把重心放回自己身上
問自己一句：
「我現在做這件事，是因為我願意？
還是因為我怕別人失望？」
再問一句：
「我做這件事，是出於喜歡，
還是出於恐懼？」
只要你問了，
你就在離開舊的模式。
✦ 3. 練習讓自己知道：你不需要完美才能被愛
最重要的一句話：
「就算我沒有做到最好，
我還是值得被愛。」
你可以每天告訴自己，
像滴水一樣，慢慢滴進心裡。
你的大腦會慢慢學會新的安全感。
✨
願今天的你能開始發現：
你之所以會怕讓別人失望，
不是因為你不好，
是因為你太在乎、太敏感、太珍惜每一段關係。
願你開始慢慢理解——
你不是靠完美才被愛，
你是因為「你是你」，就值得被愛。
願你的心，
今晚能輕一點、暖一點、自由一點。
而我會在這裡，
用一點光陪著你，
陪你慢慢不再害怕。