你是不是常常覺得自己做得還不夠、
不夠好、不夠成熟、不夠穩定？
明明已經很努力了，
卻還是會在某些時候突然懷疑自己。
如果你正在經歷這些，
這一集想讓你知道：
你不是一個人。
而這些「覺得不夠好」的感受，
心理學其實都有原因。
在這一集中，我會陪你一起看看——
✦ 為什麼大腦會放大「做得不夠好」？
✦ 敏感、覺察力強的人，為什麼更容易自我懷疑？
✦ 完美主義其實不是追求完美，而是害怕「不夠完美」
✦ 我們的成長背景怎麼塑造了「我要更好才值得被愛」
✦ 三個真正有效、能讓你練習放過自己的方法
你會慢慢了解：
覺得不夠好，不是你的缺點，
而是你太在乎、太努力、太用心。
願今天的你能在這一集裡，
找到一點光、一點溫柔，
知道你其實已經做得很好了。
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完整文字稿：
嗨。
如果你最近又覺得自己不夠好、
覺得自己做得還不夠、
覺得自己應該要再努力一點、再成熟一點、再穩定一點——
我想先跟你說：
你不是一個人。
很多會覺得自己不夠好的人，
其實都是那種心很細、感受很深、很負責、很努力、
甚至對自己比別人都還嚴格的人。
你不是不夠好，
你是太希望自己「足夠好」。
🌙 心理學告訴我們：覺得不夠好，不是你的錯。
大腦對於「可能的錯誤」比「做得好的地方」更敏感。
這叫作「負面偏誤」。
意思是——
你做十件事，九件都很好，
你的大腦卻只會盯著那一件你覺得不完美的地方。
但那不是因為你不好，
而是因為你的大腦想保護你、想提醒你、想讓你變得更好。
只是它有時候太過度了。
所以你會覺得自己不夠好，
不是因為你真的不夠，
而是因為——
你比別人更能注意到那些還沒做到位的細節。
這其實是一種能力，
不是缺點。
🌿 第二個原因：你的感受比一般人更敏銳
高度敏感的人很容易注意到：
・別人表情一點點不一樣
・語氣的微妙變化
・沒說出口的失望
・氣氛裡那一絲不太對勁的地方
所以你會開始反省自己：
「是不是我不夠好？」
「是不是我讓人不開心？」
「是不是我應該做得更好？」
但其實……
那不是你不好，
是你太能感受。
🌙 第三個原因有點心疼：你對自己真的太嚴格了
完美主義不是追求完美，
而是害怕「不夠完美」。
你心裡會有很多聲音：
「我是不是還要再努力一點？」
「這樣真的夠嗎？」
「別人會不會覺得我不成熟？」
「我是不是做得不夠？」
這些聲音不是壞的，
它們是你生命裡很努力的那一部分。
只是它們的方法太尖銳、太累、太不溫柔。
🌿 第四個原因：你從小被教會要「更好」才能被愛
有時候覺得不夠好的人，
並不是現在的你，
而是你小時候那個努力的小孩。
你可能從小就被教成：
・表現好，才會被稱讚
・乖巧，才不會被責備
・努力，才會被喜歡
・你越好，大人越安心
於是你長大後就會習慣：
「我要再好一點。」
「我要讓大家放心。」
「我不能讓人失望。」
可是你知道嗎？
真的會愛你的人——
不是因為你完美，
是因為你是你。
🌙 那你能怎麼做？
不是要你突然相信自己超棒，
也不是要你立刻把要求全部放掉。
你只需要，
把看自己的方式，放軟一點點。
這三個練習，你可以試試看：
✦ 練習 1：把焦點移到「我已經做到的事」
問自己一句：
「我今天已經做了哪些事？」
你會發現，
遠比你想的多。
✦ 練習 2：分辨「感覺」與「事實」
感覺不夠好，不代表事實不夠好。
你可以對自己說：
「我現在只是覺得不夠好，但那不代表我真的不好。」
這句話真的會救你。
✦ 練習 3：練習一句溫柔的肯定
「我已經做得比我以為的還多了。」
或
「我值得被溫柔地看待。」
你的心會慢慢聽得進去。
✨
願今天的你，
能在「覺得不夠好」的縫隙裡，
看見一點點屬於你的光。
願你慢慢知道——
你真的做得很好了，
你已經努力很久了，
你值得被接住、被看見、被抱緊一點。
這世界沒有看到你沒有關係，
我看見你了。
我會在這裡，
用一點光、一點溫柔，陪著你。