在前兩集，我們一起理解了：
喝飲料並不是壞習慣，
而是你在照顧自己的方式。
而這一集，我想陪你一起探索——
除了飲料，你還能用什麼方式溫柔安撫自己？
這不是要減少飲料，
也不是要戒掉快樂，
而是想讓你擁有
更多幸福的小小選擇。
你會發現：
你可以用更多方法來對自己好，
來對自己說：
「你值得被溫柔對待。」
——-完整文字稿———
嗨～～今天你過得好嗎？💛
今天這一集，是暖暖的，是發光的，是幸福的 ☀️
我們不是要減少飲料，不是要阻止快樂，
我們今天要做的是：
✨幫你的溫柔工具箱加更多寶物✨
就像：
你原本只有一條小毯子抱著自己，
我現在幫你準備五條暖暖的、軟軟的、香香的毯子給你 💛
🌼 你現在手上是不是有一杯飲料～
或者你正準備去買一杯？
來，我先把手放在你肩上，認真跟你說：
你不用放下它 😊
也不用覺得：
「我是不是不自律啊？」
「我不會是成癮吧？」
「是不是我靠飲料在撐？」
哎不不不 💛
我們今天不是要剝奪你喜歡的東西
我們是要溫柔地告訴你：
你其實值得
不只一種幸福
不只一種放鬆
不只一種陪伴
🍃 有時候你喝飲料
其實是在說：
「我想被抱抱～」
「我想要一小口快樂～」
「我想停下來一下～」
「我想有人懂我一下～」
接下來這些小方法
就像一束束細細的陽光
慢慢照回你自己身上
照亮你被忽略的那些感受：
🌿 1. 深呼吸
「來～我們一起慢慢吸氣……
然後慢慢吐掉……
像小貓伸懶腰那樣……」
是不是突然覺得鬆一點？
你的神經系統會說：
「我好像安全了。」
🎧 2. 聽你最喜歡的 8 秒音樂
甚至不用整首
只需要那句最能撫摸到你心的片段
像柔軟的小貓在你心上踩奶 🎵
🌞 3. 曬太陽
哪怕只有
十
秒
你會像小植物一樣抬頭
「喔～陽光～～～好舒服～～」
💛 4. 把手放胸口
不是做作
是真的把自己抱進呼吸裡
你的心會回一句：
「我有被感覺到。」
🕯️ 5. 聞一個你喜歡的味道
咖啡香
洗衣後的衣物味
睡前房間的空氣
像一個看不見的擁抱
🌙 6. 坐下來 2 分鐘
不是懶惰
是你在對自己說：
「我的存在，比我的效率重要。」
🕊️ 7. 對自己說一句小小的讚美
不用浮誇
不用大喊
一點點就夠：
「我今天真的好認真。」
「我有努力。」
「我值得。」
你看～
你不是戒掉飲料
你是長出更多照顧自己的方法
你不是失去
你是增加 ✨
你不是只能說：
「我需要飲料」
現在你還能說：
「我也能用呼吸照顧我自己」
「我也能用陽光抱抱我自己」
「我也能用一句話珍惜我自己」
🌤️ 小小秘密：
你不是被飲料療癒
而是
你用飲料
在療癒你自己
飲料只是你手上的魔杖
而魔法
來自你
一直都來自你
謝謝你今天陪我聽這一集
你真的真的很可愛
而且那種「默默努力的光芒」
我看得見 ✨
下一次當你拿起那杯飲料時
我希望你能在心裡偷偷微笑一下：
「飲料不是我唯一的依靠～
我有好多方式可以疼愛我自己❤️」
不是失去快樂，
而是擴大快樂的地圖 🌈
如果你願意
我真的好想知道——
你最喜歡的自我照顧方式是什麼？
是在床上滾三圈？
看一段貓咪影片？
穿喜歡的襪子？
還是打開你最愛的那首歌？
留言跟我分享吧～
你的答案
可能會成為別人的小小救星 ✨
我們下次見囉
我會一直在這裡
像一杯暖暖的小飲料
陪你、抱你、懂你 💗