#19 - 睡眠理論 The What and Why of Sleep

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防彈大叔抗老化逐夢播客

Coach Denys

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1 month ago

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#19 - 睡眠理論 The What and Why of Sleep

防彈大叔抗老化逐夢播客

1 hour 40 minutes

2 years ago

#19 - 睡眠理論 The What and Why of Sleep

內容大綱：Part I. 睡眠是什麼?1.1 睡眠基本定義1.2 睡眠架構1.3 睡眠的六大主要功能處理白天剛發生的記憶儲存肌肉記憶，提升動作技能生長激素的大量釋放以促進各種新細胞的增生大腦淋巴系統的清洗及折疊錯誤蛋白的移除提升大腦在情感面向上的辨識能力和抗壓性提升大腦的創造力和問題解決能力1.4 睡眠是人類超越其他物種的關鍵因素1.5 再談睡眠架構為什麼充滿不對稱性四個眉角補眠真的補得回來嗎？超時睡眠缺頭或切尾的睡眠傳說中的夜貓子 (淺談 circadian rhythm)睡眠架構如何隨著年齡的增長而改變二十歲之前的雕朔過程老年人的挑戰1.6 生理時鐘 circadian rhythm 的重要性生理時鐘隨著年齡的建立與衰退Circadian rhythm as the mother of sleepPart II. 睡眠不足的九大嚴重後果比酒醉開車更危險罹患阿茲海默症的風險提高新陳代謝健康降低：肥胖(尤其腹部)、二型糖尿病、心臟病免疫系統變弱罹患癌症風險升高憂鬱症、躁鬱症、焦慮症和注意力不足過動症風險升高肌肉流失風險升高，重訓增肌效果變差不孕症風險升高基因表現失調，基因...