#28 - 增肌方法 Part II: 重訓之道

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防彈大叔抗老化逐夢播客

Coach Denys

29 episodes

1 month ago

重點時間標記/內容大綱： 00:01:03 肌酸是什麼？為什麼你應該認識它？ 00:05:24 肌酸在人體生理功能系統裡扮演的角色 00:05:50 肌酸與三磷酸腺苷(ATP)能量系統的關係 00:06:27 ATP的三個生成途徑 00:14:18 肌酸在「磷酸原系統」這個能量途徑裡的角色 00:18:57 肌酸和甲基代謝的關係 00:25:30 肌酸在人體內的自行合成 00:28:59 肌酸在人體內的儲存 00:34:26 肌酸對健康的好處 (以及背後的功能機制） 00:34:50 好處1：提升體能表現 00:37:25 好處2：增加肌肉量和提升肌力 00:38:09 好處3：調節優化新陳代謝 00:40:55 好處4：提高腦部認知功能 (腦力) 00:46:34 好處5：保護腦神經系統 00:50:21 好處6：促進創傷性腦損傷的恢復 00:51:53 好處7：降低罹患腦神經退化性疾病...

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#28 - 增肌方法 Part II: 重訓之道

防彈大叔抗老化逐夢播客

1 hour 24 minutes

4 months ago

#28 - 增肌方法 Part II: 重訓之道

重點時間標記/內容大綱： 00:00:12 內容大綱簡介 00:01:00 三點澄清和說明 00:02:38 重訓對增肌的意義 00:06:44 訓練單位的名詞定義 00:07:56 肌肉的三個功能指標：肌肉量 (muscle mass)、肌力 (strength) 和爆發力 (power) 00:11:59 增加肌肉量的訓練要領 00:15:13 提升肌力的訓練要領 00:16:13 提升爆發力的訓練要領 00:16:56 提升整體重訓成效的幾個重要觀念和訓練方法 00:17:08 同心動作和離心動作 00:20:36 快縮肌和慢縮肌 00:23:55 如何訓練快縮肌和慢縮肌 00:26:05 重訓的「運動種類」的選擇 00:32:55 漸進式超負荷訓練法 00:35:05 負荷的漸進式增加要如何拿捏？ 00:41:21 節省時間的訓練方法：多關節運動、Superset、Drop set...