本集節目內容：

.原來早睡早起-是基因設定
-晨型人、夜型人、中間型，其實是人類演化留下來的團體防禦機制。
. 為什麼青少年就是睡不早？
-青春期的生理時鐘會延後 2–3 小時；
-硬要逼他們早睡早起，反而剝奪最重要的快速動眼睡眠。
. 睡得好的孩子，真的比較聰明嗎？
-研究顯示，高 IQ 孩童平均每天多睡 40–50 分鐘
-睡眠是大腦成長期的重要養分。

.長輩不是不想睡，是睡不安穩
-隨著年齡增長，睡眠品質下降
-生理時鐘提前，怎麼用生活小技巧溫柔調整？
.中午打瞌睡不是因為你愛熬夜
-人類天生是「兩段式睡眠」
-NSDR，非睡眠深度休息
-閉目養神 10–15 分鐘，也能讓大腦好好修復。

.快速動眼睡眠（REM）的大腦在忙什麼？
作夢，是大腦在幫你整合記憶、連結經驗、升級解題的能力。

.食品科學小常識｜助眠水果推薦
-🍌香蕉中的色胺酸、維生素 B6、鉀與鎂
-不只補充能量，也能誘發睡意。

本集音樂來源 youtube 免費音樂庫

片頭、片尾、BGM：
King Porter Stomp - Joel Cummins
Til Death Parts Us - Aakash Gandhi
Walk Through the Park - TrackTribe
We Ride! - Reed Mathis

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