五分鐘正念呼吸練習是一種簡單而有效的方法，可以幫助你放鬆身心、提高注意力和增加自我意識。首先，找一個安靜的地方坐下或站立，保持身體舒適放鬆。閉上眼睛或輕柔地凝視地面，將注意力集中在你的呼吸上。你可以感受空氣通過鼻孔進入和離開的過程。嘗試不去改變呼吸的速度或深度，只是自然地呼吸。
在這五分鐘裡，你可能會發現思緒開始遊走，這是很正常的。當你意識到這一點時，輕輕地把注意力帶回到呼吸上，而不對自己進行批判或評判。專注每一次吸氣和呼氣的感覺，將它們作為你當下的唯一關注點。經過一段時間的練習，你會發現自己的心情更加平和，注意力更集中，能夠更好地應對生活中的壓力和挑戰。正念呼吸是一個可以隨時隨地進行的練習，幫助你在忙碌的生活中找到片刻寧靜。