請你跟隨著呼吸，
試著想起生活中值得感謝的人或事，
那些小小的、片刻的，溫暖你的心的。
 
也許是家人溫柔的陪伴，
朋友真誠的支持，
甚至是陌生人給予的一句問候或微笑。
 
這些善意的光，曾經流入你的生命，
他們讓你學會堅強、學會愛。
 
每想起一個人或一件事，
請你在心裡默默地說一聲：「感謝。」
讓這份感恩像湖面上的波紋，一圈圈向外擴散。
想像漣漪經過的地方，水面變得更加透亮，更加溫柔。
就好像你現在平靜、柔軟的心一樣。
請你慢慢將注意力帶到雙手，
想像你翻轉自己的手掌，手心向下。
這是一種接受同時也是給予的姿態。
它不分能力大小，也不受階級限制，它是平等無私的。
 
想像你雙手的光，緩緩流入水面。
光在水面上閃爍，順著湖泊，傳向更遠的地方。
 
它流向你身邊的人，流向你心裡祝福的人，
也流向那些你不認識，卻同樣需要溫暖的人們。
 
同時，也別忘了把這份愛給自己。
因為當你擁抱自己，你才有力量去擁抱世界。

請你再一次深吸一口氣，
感受湖水的清新與安定緩慢流入身體。
吐氣時，把平靜帶回心裡，感受內心善意的流動。
 
生活中你接收過無數善意，也心存感恩；
你不必等待有更大的能力，才能讓善意流向他人。
善意本身，就是力量，它是循環的。
 
想像這股善意的光，從頭向下擴散到你全身。
它帶來溫暖、安慰、接納，也提醒你：
每一次付出，都在滋養你自己，也滋養世界。
 
請你感受這份光如何穩定你的心，
如同湖面映照的天空，寧靜而廣闊。
請你將這份光與善意帶入你的日常。
不必期待回報，也不必計較大小，
只要願意給出，它便存在。
 
呼吸時，請你感受手心向下的愛流動；
感受善意與感恩同時在心中流動；
感受世界回饋給你的光與祝福。
它們彷彿微小的水滴，匯聚成河，
滋養你內心的湖。
你的心湖會因為這些光而澄澈、溫柔。
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