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請你找一個舒適的位置坐下來，你可以選擇盤坐或是金剛坐。
雙手輕輕搭放在膝蓋上，垂肩沉肘，
輕輕閉上眼睛，舒緩眉心，讓身體完全放鬆。
調整你的呼吸，讓呼吸帶領你到一個只屬於你的所在。

吸氣時，感受清新的空氣慢慢進入身體；
吐氣時，將緊繃與壓力慢慢釋放。

請你想像每一次的呼吸，
都像是有一道溫暖的光，從你的頭頂向下流動到你的腳趾，
淨化你的身心。

請你允許自己完全沉浸在這一刻，
感受身體正被這道光點亮，內心隨著呼吸慢慢地安靜下來。
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請你在心裡，
輕輕想起你曾經失去的某一個人、某一件事，
或是錯過某一段時間，或者你錯過的最愛的寵物。
現在，容許自己是一位旁觀者，
看著它們發生、來去，靜靜地感受它。

允許失落、傷感，或者空洞感浮現。
就好像湖面上細微的漣漪，慢慢擴散，然後自然消散。

在這片靜謐裡，輕輕告訴自己：
「我曾經失去，我也真實地擁有過。」

現在，請你把注意力帶到你曾經擁有的那段美好回憶。
仔細感受它的顏色、聲音、氣味，以及當時的心情。
看它如何在你的生命中留下光影，
就像陽光穿過樹葉，留下斑駁的光斑。
即使它已經離開，光仍然存在，溫暖著你，
提醒著你，曾經完整地擁有過。
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請你再一次調整呼吸，
慢慢感受身體裡的光，照亮你的心房。
它輕柔地包裹你的傷感，帶來安慰與接納。

吸氣時，請你允許陽光充滿你的心；
吐氣時，請讓陰影與沉重慢慢地釋放。

你能感覺到這束光，
正在清理你的內心的雜念與自責，留下純粹的溫暖和平靜。

你能感受內心空洞逐漸被光填滿，
你的胸口、心房、每個細胞都被溫暖包圍。
在陽光的照耀下，你慢慢明白：
即使失去，你仍然能感受真切擁有的時光，
如果沒有遺忘，它就會一直存在，
它將化作內在的力量，
提醒你珍惜當下，感受愛的痕跡。

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現在，請你把這份光帶來的溫暖擴散到全身，
允許它跟隨著你的每一次呼吸在身體流動。
想像它再一次流向你的雙手、肩膀、背部，甚至腳趾。
讓它溫柔地包裹你的身體，也像波紋般擴散到周圍空間。
讓它溫暖、淨化、支持你。

這些生活中曾有的失去與擁有。
或許是某段友情的離別，或許是生活中的某個錯過；
或許是一個習慣、一份期待。

請你允許這些感受流動，感受它們如何豐富你的生命經驗。

然後你慢慢能明白，
失去，本身就是一種擁有，
一種學會體會、學會感受、學會放下的能力。
它因為無可替代，所以珍貴。
它提醒你：曾經擁有，讓你的生命完整。

每一次呼吸，你都能感受到這份力量。
它就在你的心中，隨時可以看見。

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現在，請你慢慢將注意力帶回呼吸，感受身體與地面的連結。
輕輕繞動手指、活動你的腳趾，伸展身體，
當你準備好，再慢慢睜開眼睛，感受四周的光亮。

請你帶著心中的陽光，感受「曾擁有，仍存在」的溫暖。
即使失去，它依然是你的一部分，溫暖、淨化、支持你。
如果你仍深愛著它，它同樣如是，請你給它最深的祝福。
並且記住：失去不代表不曾擁有，而擁有過的光，會一直存在於你心中。
隨著每一次呼吸，讓這份光更深、更長久地支持你，照亮你前行的路。
🌲一起來森林裡療癒吧！
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正念冥想療癒｜森林中的可蘿🌲
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