Hi,歡迎回來正念森林
生活裡總有好的、不好的事情
今天，請你給自己一小段只屬於自己的時間
我們一起回憶一起記得那些美好的當下
現在請你找一個舒服的位置坐下來。
讓肩膀垂下來，讓眼睛輕輕地閉上，把眉心舒展開來，
調整呼吸，在一呼一吸之間
請你想像自己正走進一片金黃色的銀杏樹林
你彷彿能聽見風聲
聽見遠方潺潺的溪流聲、清脆的鳥鳴聲
在漫步的過程中
請你允許自己慢慢放下那些不確定、
放下那些心裡反覆繚繞的事情，
讓疑惑一點一滴減少，
讓執著慢慢變得平靜。
你會回到你的初衷。
回到那個本來就平靜、本來就快樂、
本來就自由的自己。
現在，想像一片金色的銀杏葉從頭頂上飄落下來。
它落在你的額頭，
請你讓額頭放鬆。
下一片落在眼睛，
請你讓眼睛放鬆。
銀杏葉一片一片落在你的臉頰、肩膀、胸口、手臂。
葉子經過的地方，
都變得更安靜了。
你的整個身體仿佛沉浸在金色的光裡。
你慢慢發現——
當身體放鬆，
心裡的疑惑也開始變淡。
好像很多你掛心的事，
並沒有你以為的那麼嚴重。
我們就在這裡
慢慢調整呼吸
請你深深地吸一口氣
吸氣時，把森林裡的清新吸進胸口。
吐氣時，把你不再需要的疲累從身體清除。
吸氣，你的心變得清明、透明。
吐氣，讓所有的執著開始鬆動。
你不需要逼自己把執著放下，
只要把注意力交給清新的微風，
它會慢慢帶走那些沉重的、不需要的。
你會發現：
心上的執著，正一點一滴變得更加平靜。
銀杏樹下，
陽光透過葉子照在你身上。
那光讓你想起一個事實：
你可以無畏無懼地愛自己。
不需要達成什麼、
不需要完美、
不需要表現得更堅強。
你可以無條件地愛你自己，
包括你過去的樣子，現在的樣子，那些你仍然在練習的部分。
你越是這樣允許自己，
心裡的疑惑就越少，
那個覺得需要「努力證明」的你，
慢慢地安靜下來了。
現在請你把注意力帶到胸口。
那裡有一個小小的金色光點，
像銀杏葉反射的光。
請你讓這道光帶回一段你想記得的美好。
它不需要很大、很重要，
那是一段你想起時就能微笑的回憶
只要你想記得的，都好。
可能是某段溫暖的時光、
某個你曾經努力的瞬間、
某個你感受到愛的片刻。
不需要記得所有的細節，
只要記得那份感覺。
請你再一次調整呼吸，
吸氣時，把美好的感覺帶進心裡。
吐氣時，讓它在體內慢慢安定下來。
就在這裡——
你終於明白：
平靜，其實就是快樂。
而快樂的感覺，就是自由。
那些美好的時光
都是你過去現在還有未來的養分
請你，把注意力停留在那份美好裡。
吸氣時，感受身體裡的光變得更加柔和。
吐氣時，感受平靜帶給你的自由。
在這一刻，
你只是單純地存在。
一切變得非常輕盈。
你會感覺到：
那些你以為忘記的力量，
正在慢慢回到你心裡。
初衷回來了。
自由回來了。
你也回來了。
銀杏樹的葉子隨風飄落
那些像是金黃色燦爛的回憶
落在你肩上。
提醒著你：
你只需要記得那些讓你變好的事情。
記得讓你覺得踏實的時刻。
記得讓你覺得被愛的瞬間。
記得你曾經勇敢、努力、誠實的片段。
這些，就是你的金色記憶。
會陪著你，
讓你的生命愈來愈美好。
最後請你
慢慢把注意力帶回身體。
感受你現在所在的位置、
空氣的溫度、
呼吸的節奏。
再一次調整呼吸
吸氣時，把銀杏的光帶回來。
吐氣時，把心裡的柔軟留下。
你會發現此刻的你——
疑惑變少了。
執著更平靜了。
自我接納變得更容易了。
你也更自由了。
請你再調整三次深呼吸：
吸入清明；吐出疑惑。
吸入溫柔；吐出執著。
吸入自由；吐出恐懼。
等你準備好了
動一動手指和腳趾。
讓身體慢慢醒來。
輕輕張開眼睛。
歡迎你下次再回來正念森林。
🌲一起來森林裡療癒吧！
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