嗨!新的一年，歡迎你來到正念森林。
請感謝願意停下來的自己，
感謝你帶著自己踏入內心最平靜的角落
 
這一刻，你正在一段安全的時光裡。
這裡只有你沉靜的呼吸與陪伴。
 
這一集冥想，
將帶你走過一條森林裡的小徑，
陪你慢慢走過蔓草，
走向有光的地方。
走向屬於你自己的旅程中。
 
現在，請你找一個舒適安靜的地方
你可以盤坐或是金剛坐
雙手輕輕搭放在膝蓋上
感受坐骨穩穩地向下紮根
脊柱向上延伸
感覺身體的重量，
感覺支撐你的地面。
大地正在穩穩地承托著你。
請你輕輕閉上眼睛
舒展眉心
放鬆肩膀、身體
即使是正在散步中
也請你感受自己深長而穩定的呼吸
讓呼吸自然流動。
吸氣時，讓空氣進來胸腔。
吐氣時，讓身心的壓力離開身體。
吸氣有多長，呼氣就有多長。
每一次呼吸，
都在提醒你——
生命正在你的體內運作。
請你讓勻長的呼吸帶領你安住在內心
安住在當下
所有你現在能聽到的聲音、看到的影像
讓他們自由來去
不帶任何評價
 
現在，請你在心中想像一片風景。
想像你正站在一片廣闊的低谷蔓草之中。
草長得很高，
視線有些模糊，
腳步變得緩慢。
 
低谷裡的草葉輕輕碰觸你的腿。
風在草間流動。
 
你彷彿能感覺得到，
這裡只有風與呼吸的聲音。
你的步伐自然地放慢。
你的呼吸與大地同步。
在這片風景裡，
你感覺到沉靜、內斂、你渴望休息。
有時可能感受到熱度與期待。
它們同時存在。
它們彼此相鄰。
這片低谷是你的內在
它像是一個廣闊的棲地，
容納多樣的生命樣貌。
 
每一種狀態，都證明你的存在。
 
如同草地的柔軟一樣
你的心也總是擁有彈性
你的生命能自我調節。
 
請你再一次調整呼吸
讓以下溫暖的聲音，一一落進你的心裡。
我擁有與生俱來的價值
我的存在本身就值得尊重
我願意溫柔地陪伴自己的每一個狀態
我的步伐忠於我的生命節奏
我正在與自己建立友善的關係
我的心正在回到平衡的狀態
 
請你感受這些話，像柔軟的光，
慢慢地擴散在你的低谷、你的心裡。
 
請你帶著沉穩的呼吸繼續前行，
你能看見蔓草慢慢地漸漸地減少了。
 
遠方的天際線。光亮出現了。
溫暖的陽光穿過雲層，
這道光溫柔而穩定，
你的步伐更踏實了。
 
陽光灑落在你走過的低谷，
也灑落在你仍然在前行的腳步。
 
你能感覺身體慢慢地變得輕盈，
內在的空間正在慢慢地敞開。
 
請你再一次調整呼吸
深深地吸氣、吐氣
想像這道陽光，
帶著溫暖與清新的氣息
它流過你的頭頂、臉龐、喉嚨。
流過你的心口、腹部、雙手、雙腿。
 
陽光所到之處，
身體的緊繃慢慢地鬆開了。
大地仍然穩穩地承接著你。
在這樣的安然之中
你的生命正在被更新。
你的能量正在重新排列。
這份光亮，
會留在你的心輪。
讓你的生命愈來愈完整
 
現在，請你慢慢地把注意力帶回到呼吸上。
感覺身體的存在。
感覺雙腿與地面的接觸，
感覺你所在的空間與周圍的聲音。
 
在睜開眼睛之前，
讓這些話輕輕地留在心裡：
 
我與自己同行。
我行走在生命的光裡。
我正在成為更完整的自己。
感謝你願意陪自己走過這段路。
這片光，會持續與你同在。
最後，當你準備好再輕輕睜開眼睛
感受周圍的光亮
請你雙手合十，輕觸眉心
歡迎你下次，再回來正念森林。
🌲一起來森林裡療癒吧！
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