欢迎来到“Mummy Mindfulness 正念妈妈”频道，以下是专为你们设计的一段“七天睡眠改善之旅”。今天是第六天——摒除杂念。

今天我们探讨如何像睡得好的人一样思考，以减少夜间焦虑。睡得好的人往往很快入睡，没有杂念。而睡眠不佳的人可能会担忧自己的睡眠质量，这些担忧会让大脑活跃，妨碍睡眠。要改善这种状态，可以学会接受偶尔的失眠并将注意力转移到宁静的当下，或者在难以入睡时进行轻松的活动，如阅读。 

接下来的练习，找一个舒服的位置，进行一次从头到脚的身体扫描，注意放松任何紧张的部位。这有助于全身放松，准备进入深层睡眠。

此外，睡前练习感恩可以增强对生活积极方面的感知。每晚回想并记录那些让你感激的小事，这会改善你的情绪并帮助以平和心态入睡。

希望这些策略能帮你与睡眠建立更好的关系，减少入睡前的焦虑。继续练习，优化你的睡眠习惯。明天是正念练习的最后一天，预祝你今晚有个好梦！