欢迎来到“Mummy Mindfulness 正念妈妈”频道，以下是专为你们设计的一段“七天睡眠改善之旅”。今天是第四天——清理大脑。

在日常忙碌后，你是否也经历过躺下准备睡觉时脑海中却涌现出一系列忙碌的想法？从今天的工作到明天的计划，这些念头使得本应休息的夜晚变得焦虑不安。事实上，如果我们能在白天的某个时刻意识并处理这些念头，晚上就不会因思绪过于活跃而难以入眠。

今天，我们将练习在白天时刻关注自己的身体和思绪。找一个舒适的位置坐下，进行深呼吸，让注意力从头至脚逐渐扫过每一部分，觉察并放松每一个区域。这种正念练习帮助我们清晰地认识到内心正在发生的事，预防晚上的思绪爆发，让我们在夜晚拥有一个平和安静的大脑环境。

通过每天的正念练习，我们可以减少那些在睡前可能突然涌现的紧张思维，帮助身体和大脑达到真正的放松状态，从而改善我们的睡眠质量。希望通过这些练习，你能享受到更宁静的夜晚。