恭喜你完成了7天的睡眠正念冥想练习。这段时间里，我们一起探索了多种改善睡眠的方法，现在是时候将这些知识和技巧融入你的日常生活，逐步形成习惯。

冥想是一种有效的方法，可以帮助缓解焦虑和抑郁，改善睡眠质量。与依赖安眠药不同，冥想通过自然的方式促进大脑放松，有助于长期保持身心健康。从今天开始，试着在舒适的姿势中进行深呼吸，让身体和思绪放松，感受每一次呼吸的流动，并进行全身的细致扫描，放松每一个部位。

记住，改变习惯需要时间。不要急于求成，而是要持续实践这些冥想练习。你可以通过设定睡眠日程、睡前感恩日记和规划第二天的事务来帮助自己更好地入睡。同时，确保白天充分接触自然光，减少卧室内非睡眠活动，帮助你的身体建立“卧室即睡觉”的联想。

通过这7天的学习和实践，希望你能找到适合自己的睡眠改善方法，逐渐培养出良好的睡眠习惯。记住，持之以恒的练习和正向思维是关键。祝你今晚能够安睡到天明，期待我们的下一次相遇。