欢迎来到“Mummy Mindfulness 正念妈妈”频道，以下是专为你们设计的一段“七天睡眠改善之旅”。今天是第五天——学会放手。

欢迎来到睡眠正念练习的第五天。今天，我们将专注于放手——放开那些纠缠我们的声音和思绪，以及外界的压力和期望。正念练习可能已开始改善你的睡眠，记住，每个人的进程不同，改变需要时间。

在今天的练习中，我们通过深呼吸和放松技巧帮助你学会在晚上放下重负。找一个舒适的位置，保持背直。闭上眼睛，放松肩膀，深呼吸，感受身体逐渐放松。

集中注意力于呼吸。每吸一次气，想象是新的开始；每呼一次气，设想放下所有重负。观察任何浮现的想法，然后像释放气球一样让它们飘走。重复这个过程，允许所有的焦虑和烦恼随呼吸离去。最后，将注意力转向环境中的自然声音，接受它们的存在。

通过这种练习，我们学会在不适感中放手，从容应对生活的挑战。完成今天的练习后，希望你今晚能安睡至天明。明天见。