欢迎来到“Mummy Mindfulness 正念妈妈”频道，以下是专为你们设计的一段“七天睡眠改善之旅”。今天是第三天——回忆美好。

今天我们将回溯到那些睡眠充足的日子，让我们一起追忆那时的心情与状态。也许是童年或青少年时期，我们白天充满活力，晚上一触枕头便沉沉入睡。然而，随着生活阶段的变化，尤其是孩子出生后，我们的睡眠模式也开始改变，夜晚变得警觉，思绪变得复杂。

在今天的练习中，我们会学习如何减少对失眠的关注和反应。我们将通过正念练习增强耐心和专注力，减少评判和反应，帮助我们更从容地应对压力。首先，找一个舒适的姿势，闭上眼睛，放松额头和下巴，深呼吸，让一天的忙碌离你而去。然后从头顶开始，慢慢扫描到脚趾，注意感受每个部位的微小变化，允许自己完全放松，接受当下的每一个感觉。这样的练习不仅能帮助我们白天保持平静，到了晚上也能更容易入睡。

现在，让我们开始今天的练习，带着期待，迎接今晚的好眠。