00:00 開頭00:29 靈性角度:恐慌氛圍引發痛苦之身01:19 首要工作:鎮靜自己,回歸平靜03:42 兩個撫平恐慌方法:釋放法與慈心觀03:55 釋放法靜心引導07:40 慈心觀靜心引導15:00 結語