In questa puntata Roberto e Filippo parlano del perché è importante concentrarsi, le possibili tecniche e trucchi per farlo al meglio. Note dell’episodio L’importanza della concentrazione Nel mondo attuale è un “super potere" La crisi dell'attenzione La fisiologia della concentrazione Dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno Sotto le 6 ore È come essere ubriachi C’è chi riesce a mantenere il ritmo, poi cede Camminare / fare esercizio Meglio se nella natura Sport in generale Cyclette Tapis Roulant App per l’esercizio fisico Idratarsi Appena alzati Borraccia sempre con sé Evitare di abbuffarsi o mangiare troppi zuccheri aggiunti Troppi zuccheri annebbiano il cervello e la concentrazione Soprattuto la sera La concentrazione è un’abilità … Va allenata Non si può pensare di restare concentrati per lunghi periodi di tempo senza allenarsi prima Iniziare con piccoli passi Più ti concentri più riuscirai a concentrati Affaticamento da concentrazione Oltre le 4 ore di concentrazione è difficile Concentrarsi come abitudine Il mattino ha l’oro in bocca - Prime ore dopo essersi alzati - Momento migliore per concentrarsi - La vita non ti si è ancora parata di mezzo - Bonus - Scegli la sera prima l’attività su cui ti vuoi concentrare Leggere aiuta la concentrazione Nessun essere umano è nato per leggere. L'alfabetizzazione richiede un nuovo circuito cerebrale di plastica. La plasticità permette al circuito di adattarsi a qualsiasi sistema di scrittura e a qualsiasi mezzo. Il problema è che i circuiti riflettono le caratteristiche del mezzo, qualunque esse siano. Il mezzo di stampa vantaggia processi più lenti, che richiedono più attenzione e tempo. Il mezzo digitale vantaggia processi veloci e multitasking, entrambi adatti per scremare i bombardamenti quotidiani delle informazioni. (https://www.abc.net.au/religion/maryanne-wolf-cultivating-deep-reading-in-a-digital-age/102001224) “Dare una scorsa per informarsi” è la nuova norma per la lettura. Ciò che manca sono processi di lettura profonda che richiedono una qualità di attenzione sempre più a rischio in una cultura e su un mezzo in cui la distrazione costante biforca la nostra attenzione. Questi processi includono collegare le conoscenze di base a nuove informazioni, fare analogie, trarre inferenze, esaminare il valore della verità, esaminare le prospettive degli altri (espandere l'empatia e la conoscenza) e integrare tutto nell'analisi critica. La lettura profonda è il ponte della nostra specie verso l'intuizione e il pensiero nuovo. Implementare questi processi interattivi richiede capacità di decodifica quasi automatiche e un'attenzione mirata che si sposta, come ha detto una volta William James, da "volo a posatoi" per il pensiero. Le pause impercettibili nella lettura possono portare a salti fulminei nelle anse dei nostri pensieri. Al contrario, quando scorriamo, non abbiamo letteralmente, fisiologicamente, tempo per pensare. O sentire. Rilassarsi per ricaricare la concentrazione Fare pause Ciò non significa però Tirare fuori il telefono o navigare sui social Fare Meditare iniziare con soli 5 minuti App per la meditazione guidata Netflix serie Head Space (https://www.netflix.com/it/title/81328829) molto bella un passeggiata Riposino Annoiarsi fa bene Link citati Brain.fm (https://www.brain.fm/) lofi Girl (https://www.youtube.com/watch?v=jfKfPfyJRdk) Il potere del quando. Scopri il tuo cronotipo e trova il momento giusto per tutto (https://amzn.to/3qApmL0) > Perché dovremmo prestare così tanta attenzione al nostro «orologio biologico interno»? Perché il ritmo della nostra giornata, da quando ci svegliamo a quando ci addormentiamo, è regolato proprio da questo orologio, che sincronizza con incredibile precisione tutte le funzioni biologiche: temperatura, pressione, flussi ormonali, prontezza di riflessi e metabolismo, ma anche funzioni di apprendimento, creatività e socievolezza, doti atletiche, capacità di guarire, di ricordare e dormire... Ogni azione, volontaria o meno, è...