Proviamo a calare l'ancora!

Trova una posizione comoda e fai qualche respiro profondo per assestare il momento presente. Chiudi gli occhi e porta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro. Immagina, con gli occhi della mente, di essere in piedi sul bordo di un mare calmo e aperto. Nella tua mano, tieni un'ancora, pesante ma ferma. Con il tuo respiro successivo, immagina di calare lentamente questa ancora nell'acqua, sentendo il suo peso sprofondare in profondità nel mare. Mentre tocca la superficie, nota come l'ancora crea quiete, creando un punto di stabilità fermo in mezzo a tutto il resto. A ogni inspirazione, senti l'ancora che si abbassa più in profondità, trascinandoti nel momento presente, nel tuo corpo adesso. Con ogni espirazione, lascia che qualsiasi pensiero, preoccupazione, distrazione o giudizio, si sollevi come onde. Proprio come l'ancora tiene ferma la nave, lascia che il tuo respiro tenga ferma la tua consapevolezza, mentre le onde dei tuoi pensieri vanno e vengono.