播客大纲：

主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠）

《值得》专辑的收听链接：
可以在QQ音乐，网易云，Spotify，YT music，YT等平台直接搜索“值得 Cheng Zhang” 或者是专辑中的歌名，比如“布鲁克林大桥”。


本期主题：打破“没有音乐天赋”的迷思，分享如何利用《如何写一首歌》中的方法论结合AI工具（如Suno、ChatGPT）完成个人音乐专辑创作，并分享每首歌曲背后的创作故事与心路历程。

第一部分：打破迷思与创作心法 (00:00)

• 00:00 | 开场白与新专辑发布
• 回应听众关于“没有天赋怎么写歌”的疑问。
• 宣布新专辑已在QQ音乐、网易云、Spotify、YouTube Music等平台上线。
• 播放Highlight预告（此处音频可能有音乐过场）。
• 03:56 | 人人皆有创作天赋
• 如果你想写歌或喜欢听歌，就意味着你有天赋。
• 不要在尝试寻找方法前就劝退自己。
• 反思教育：小时候学数理化，却忘了教我们如何去创造。
• 04:48 | 启蒙书籍与创作的意义
• 推荐书籍：Jeff Tweedy 的《如何写一首歌》(How to Write One Song)。
• 核心观点：不要试图写出“伟大”的歌，而是让创作成为生活中的小事。
• ADHD视角：创作能改变看世界的角度（例如：从厌恶天黑到欣赏黑夜中的光影），让语言变成艺术。
• 06:41 | 灵感来源：致敬偶像
• 提到偶像张信哲及其新专辑《属于》带来的启发。
• 歌曲不一定要长或复杂，简单的词语堆叠也能成歌。

第二部分：具体写作方法与AI工具 (07:52)

• 07:52 | 实操技巧：单词堆积法
• 书中的核心方法：随手记下有趣的词汇短语，不用考虑意义或是否押韵。
• 现场演示：从“凌晨3点的便利店”、“暴雪”联想到“热牛奶”、“受伤的心灵”。
• 关于押韵：可以使用押韵网站，有时为了押韵会产生奇妙的联想。
• “没有AI的年代，大家也有自己的AI（辅助工具）”。
• 10:44 | ADHD的创作节奏
• 使用Google Doc管理灵感，同时写10首歌。
• “注意力像风”理论：风来时要扬帆起航（灵感爆发期），风不来时就休息保养（平淡期），不要强求一直在线。
• 13:33 | AI工具在音乐创作中的应用
• AI降低了门槛和成本（编曲、录音、后期）。
• 使用工具推荐：
• 作词润色：ChatGPT。
• 作曲生成：Suno API 相关工具（如普乐AI、Ace Studio等，提到 aimusicgen.ai）。
• 人机协作：自己写词，AI谱曲，保留参与的快乐。
• 16:00 | AI生成质量与后期
• 专业反馈：钢琴和声乐老师认为AI生成的作品质量很高，甚至优于部分人工创作。
• AI生成的局限与调整：发音错误（如“365”读法、“行人”多音字），歌词修改的连贯性问题。
• 发行经验：专辑起名不要太普通（如“值得”太难搜），建议起独特的艺名以利于冷启动。

第三部分：专辑歌曲逐首解读 (19:37)

• 19:37 | 歌曲 1：《陌生的女孩》
• 灵感：在公园阳光下看到的穿波西米亚风读书的女孩。
• 意象：光影、独自阅读的宁静。
• 22:11 | 歌曲 2：《致20岁的你》
• 主题：送给年轻时努力却不自信的自己，也送给现在的年轻人。
• 核心信息：允许自己犯错，不要太在意他人眼光，20岁是很美好的年纪。
• 24:09 | 歌曲 3：《布鲁克林大桥》
• 背景：纪念两年的纽约生活。
• 风格：并没有写成充满梦想的“水泥丛林”宏大叙事，而是记录自己去过的奇奇怪怪的地方（动物园、植物园）。
• 感悟：哪怕只有几句话，不断重复也可以很好听。
• 27:31 | 歌曲 4：《飞翔》
• 主题：记录ADHD大脑的感觉。
• 疗愈方法：允许自己做任何想做的事，相信自己能飞得很高。
• 30:20 | 歌曲 5：（未提及歌名，关于离开不幸婚姻）
• 背景：身边朋友处于伴侣语言暴力的不幸婚姻中。
• 愿景：希望听完这首歌能有勇气离开恶毒环境，或学会反击，每个人都值得活在赞美中。
• 33:39 | 歌曲 6：《秋》
• 灵感：加拿大的漫天红叶。
• 叙事逻辑：从季节轮回联想到人生的365天，反思过去一年是否对自己好，未来有什么计划。
• 36:52 | 歌曲 7：《活在这一刻》
• 风格：专辑中唯一的摇滚曲风（致敬汪峰风格）。
• 主题：生死观与活在当下。既然人终有一死，担忧未来是无尽的，不如真实地活在这一刻。
• 技巧：摇滚歌曲对押韵要求不高，重在情绪与洒脱。
• 41:46 | 歌曲 8：《余生皆假期》
• 来源：改编自很久以前写的小诗。
• 生活哲学：不要等待退休才享受生活，要把当下的每一天都当成度假。
• 44:18 | 歌曲 9：《恋爱十诫》
• 社会议题：对抗“剩女”焦虑。
• 观点：不要因为年龄焦虑而勉强结婚，一个人生活可能更快乐。把关好自己，警惕“智商高≠情商高”。
• 48:40 | 歌曲 10：《今天做的够好了》
• 心理学术语：报复性睡眠拖延 (Revenge Bedtime Procrastination)。
• 目的：一首让人好好睡觉的歌。停止自我贬低，认可今天的成就，期待明天。
• 52:01 | 歌曲 11：《一个人生活》
• 结尾：享受单身生活，一个人在双人床上打滚的自由。
• 结语：再次推荐大家去各平台收听，鼓励大家也开心写歌。