主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠）

结尾歌曲：《致20岁的你》大家可以在Spotify，yt music, QQ音乐，腾讯云等平台收听

💡 本期核心观点
不要被 MBTI 或“懒惰”、“笨”等标签限制住自己。了解自己是一个动态、复杂的过程，需要从神经科学（如ADHD、高敏感）和更具体的行为维度（如执行力、情绪调节）去深度剖析，而不是简单的二分法。

播客大纲：

第一部分: 重新审视标签化工具 (MBTI)

• 00:00 - 开场：为什么要聊“科学认识自己”？
• 00:14 - MBTI 的两面性：
• 优点：入门门槛低，能快速找到认同感和同类，缓解“我很奇怪”的焦虑。
• 缺点：颗粒度太大，简单的二分法无法解释复杂的人性（例如：想社交但又怕说错话，到底是I还是E？）。
• 01:46 - 拒绝被定义：不要用四个字母来评判整个人生，人的性格是流动的，会随环境和阅历改变。

第二部分: 科学认识自己的三个步骤
第一步：停止自我攻击

• 04:18 - 不要老找自己的毛病：许多人习惯自我批评，将系统性或信息不足导致的错误归咎于个人能力。
• 05:13 - 警惕负面标签：贴上“笨”、“数学不好”等标签会导致习得性无助，不仅解决不了问题，还会扼杀行动力。

第二步：了解神经典型与差异 (Neurodiversity)

• 05:40 - 什么是神经差异？ 了解大脑的生理构造差异比性格测试更具解释力。
• ADHD (注意力缺陷多动障碍)
• ASD (孤独症谱系)
• 心盲症 (Aphantasia)：脑海中无法浮现画面，但可能拥有强大的文字/逻辑图谱能力。
• 内语缺失：脑子里没有自我对话的声音。
• 读写/算术障碍。
• 08:41 - 主播的个人经验：确诊 ADHD 是真正了解自己的开始。
• 解释了许多行为：Waiting Mode（等待模式）、时间感缺失、完美主义、执行功能障碍、被拒绝敏感 (RSD)。
• 认知转变：不是“我有毛病”，而是“我的大脑运作方式不同”。

第三步：从具体的行为维度剖析自己 (12个维度自测)
主播总结了比MBTI更细腻的自我观察维度：
10:49 - 自我要求与行动力

• 是否完美主义？是否因自我要求过高导致拖延和焦虑？
• 是否不允许自己“松弛”？

14:01 - 情绪调节与自我同情

• 遇到挫折是苛责自己还是宽容自己？
• 是否懂得在低落时寻求帮助，而不是硬扛？

15:16 - 亲密关系与安全感

• 是否能建立稳定的关系？还是觉得被爱是不安全的？

15:52 - 观点的坚定程度

• 是容易动摇（像柳树一样适应变化）还是固执己见？
• 观点：早期容易动摇可能源于自卑，但后期能演化为善于倾听和整合；适度的坚持也很重要。

18:09 - 开放性与认知灵活性

• 面对新鲜事物（如AI、新艺术形式）是好奇还是排斥？
• 能否适应计划赶不上变化的情况？

19:52 - 深度思考能力

• 是否喜欢探究事物背后的底层逻辑？具备系统性思考和洞察力？

20:53 - 多兴趣探索 (Polymath)

• 喜欢频繁切换兴趣，还是能坚持枯燥的重复？
• 建议：多兴趣没问题，但要在某些时刻学会坚持“重复”以寻求突破。

22:17 - 艺术感知力

• 对光影、色彩、声音是否敏感？是否容易被美打动？

22:52 - 事业驱动力 (野心)

• 是否愿意为了成就感牺牲部分生活？
• 20岁与40岁对事业的驱动力可能会变化，接纳这种流动。

25:20 - 抗拖延与时间管理

• 是按部就班的执行者，还是随性的多任务处理者？（找到适合自己的工作模式，如做老板vs打工）。

25:49 - 表达与影响力

• 是否有强烈的分享欲？不要因自卑压抑表达欲，去创作内容而非仅消费内容。

26:59 - 高敏感 (HSP)

• 重构认知：高敏感不是诅咒，而是“看见色彩”的能力。普通人可能是“色盲”，高敏感者能看到世界的丰富细节。

第三部分: 结语与行动建议

• 28:35 - 总结：多倾听内心需求，而非外界期待。
• 29:20 - 环境选择：去寻找能夸奖你、看见你闪光点的人群（老师/老板）。
• 29:43 - 职场建议：如果工作让你需要看心理医生，或者老板过度微管理，这钱赚得不值。大胆离职，保护自己的身心健康，不要让糟糕的环境通过创伤永久改变你的性格。

听后思考 (Journaling Prompts)

1. 在上述提到的12个维度中，哪三个是你最显著的特征？
2. 你是否有一些一直认为是“缺点”的特质（如敏感、多变），其实是你的神经类型带来的天赋？
3. 最近一次自我攻击时，如果换作是安慰最好的朋友，你会对他说什么？