Quand le sommeil devient une lutte, la dépression s’installe plus facilement. Dans cet épisode, on fait le tour des troubles du sommeil liés à la dépression, et on vous partage 8 stratégies concrètes pour mieux dormir.
Que vous souffriez d’insomnies, de réveils nocturnes ou d’hypersomnie, vous trouverez ici des conseils clairs et validés par la recherche.
🎯 Objectif :
Vous aider à comprendre pourquoi votre sommeil est perturbé, et comment instaurer des habitudes durables pour retrouver un vrai repos.
✅ Dans cet épisode :
Pourquoi la dépression dérègle votre horloge biologique
Les bonnes pratiques pour rééduquer le sommeil
Ce qu’il faut faire (et éviter) pendant les insomnies
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📚 Sources :
Poirot-Jarosiewicz, Isabelle. « Dépression et sommeil », in Les états dépressifs, Goudemand M. éd., Lavoisier, 2010.
Trémine, Thierry. « Dépression et rythmes circadiens », L’Information Psychiatrique, vol. 83, no. 1, 2007, pp. 63-68.
INSERM. Sommeil, faire la lumière sur notre activité nocturne. 2017.
Léger D., Metlaine A., Gronfier C. Physiologie de l’horloge biologique. Presse Med, 2018.
Richard J. Schwab, MD. Prise en charge du patient avec trouble du sommeil, MSD Manuals.
Richard J. Schwab, MD. Troubles du rythme circadien, MSD Manuals.
☎️ En cas d’urgence, des aides existent :
SOS Amitié : 09 72 39 40 50 (anonyme et gratuit)
Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236 (anonyme et gratuit)
Numéro national de prévention du suicide : 31 14 (24h/24, gratuit)
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