Michal Rajniak je 28 ročný profesionálny vojak, dobrodruh a bývalý bežec na lyžiach. Momentálne sa aktívne venuje hlavne prekážkovým behom. Nejedná sa však o preskakovanie prekážok na dráhe. Bavíme sa o pretekoch OCR - Obstacle Course Racing, ako napr. Spartan Race, Toughest, Predator Race a veľa iných.
Je Majster sveta (OCR MIX štafeta) a Majster Európy (Spartan Race a OCR). Pravidelne sa umiestňuje na "bedni" nielen na domácich pretekoch, ale aj v zahraničí. S Michalom sme sa bavili o jeho tréningoch, ako experimentuje zo stravou, čo sa mu osvedčilo, čo zase nie a prečo si myslí, že je strava v tréningovom procese dôležitá.
Počas epizódy sme sa venovali:
• Ako vyzerá tréning špičkového OCR atléta
• Je lepšie behať alebo dvíhať činky v tréningu
• Paleo, vegán alebo mäso
• Čo je základ pri prekážkových OCR behoch
Epizóda krok za krokom:
2:10 Aké boli Michalove športové začiatky?
3:17 Prečo nie je z Michala biatlonista?
3:50 Prečo ho fascinujú prekážkové behy?
4:25 ako sa „vypásť“ zo 70 kg na 90 kg?
5:10 Je cesta jesť 6-7x denne?
6:35 Aké sú pozitíva veľkej telesnej hmotnosti?
8:00 Prekážkové behy a vyššia telesná hmotnosť. Ide to dokopy?
9:10 prečo nepodceňovať staré zranenia
10:20 funkčná sila vs. ťažké váhy v posilňovni
11:40 ako Michal schudol späť na pretekársku hmotnosť?
12:06 čo je podľa Miša zdravá strava?
14:00 Mišove skúsenosti s paleo stravou či vegánstvom
16:15 nevýhody vegánstva pre elitného atléta ako Michal Rajniak
17:45 železo, hemoglobín, testy krvi a vegánstvo
21:57 čo užíva Michal počas pretekov? Nejaké doplnky výživy, nápoje či gély?
26:15 čo jedáva Michal pred tréningom?
27:40 ako vyzerá tréning prekážkového OCR bežca? Má nejakú štruktúru?
28:30 čo je dôležité pre výbavu prekážkového Spartan bežca?
29:31 typický Michalov tréningový „týždeň“. Trénuje silu či vytrvalosť?
35:25 ako zlepšiť silu, najmä úchopu?
38:35 býva Michal Rajniak zranený?
41:09 sú potrebné kompenzačné cvičenia pre prekážkového bežca?
42:10 sú potrebné dvojfázové tréningy pre prekážkového bežca?
42:40 dá sa skĺbiť život profesionálneho bežca so zamestnaním?
44:15 „hobík“ a tréning. Prečo ľudia podceňujú tréning na Spartan race?
45:20 ako trénovať na prekážkový beh popri zamestnaní? Čo radí Michal Rajniak?
49:12 ideálne doplnkové športy pre Michala?
Partneri:
Max Sport advanced nutrition
Max Sport je slovenská firma zaoberajúca sa vývojom funkčných potravín s cieľom byť značkou, ktorá ponúka svojim zákazníkom zdravšie a chutnejšie alternatívy ku klasickým sladkostiam.
V Max Sport sú hrdí na to, že sa im podarilo ich produkty umiestniť už takmer vo všetkých lokálnych retailových sieťach a čerpacích staniciach. Okrem už klasickej proteínovej tyčinky môžete pod rovnakou značkou Max Sport nájsť 18 ďalších druhov produktov, pričom veľmi silné zastúpenie majú 100% prírodné produkty Good morning, obľúbené raw tyčinky Paleo a bio novinky Protein Pasta. Cieľom Max Sport je byť značkou, ktorá prináša produkty 21. storočia a ponúkať zákazníkom zdravšiu a funkčnú podobu snackov.
All content for Ako byť FIT is the property of Ako byť FIT and is served directly from their servers
with no modification, redirects, or rehosting. The podcast is not affiliated with or endorsed by Podjoint in any way.
Michal Rajniak je 28 ročný profesionálny vojak, dobrodruh a bývalý bežec na lyžiach. Momentálne sa aktívne venuje hlavne prekážkovým behom. Nejedná sa však o preskakovanie prekážok na dráhe. Bavíme sa o pretekoch OCR - Obstacle Course Racing, ako napr. Spartan Race, Toughest, Predator Race a veľa iných.
Je Majster sveta (OCR MIX štafeta) a Majster Európy (Spartan Race a OCR). Pravidelne sa umiestňuje na "bedni" nielen na domácich pretekoch, ale aj v zahraničí. S Michalom sme sa bavili o jeho tréningoch, ako experimentuje zo stravou, čo sa mu osvedčilo, čo zase nie a prečo si myslí, že je strava v tréningovom procese dôležitá.
Počas epizódy sme sa venovali:
• Ako vyzerá tréning špičkového OCR atléta
• Je lepšie behať alebo dvíhať činky v tréningu
• Paleo, vegán alebo mäso
• Čo je základ pri prekážkových OCR behoch
Epizóda krok za krokom:
2:10 Aké boli Michalove športové začiatky?
3:17 Prečo nie je z Michala biatlonista?
3:50 Prečo ho fascinujú prekážkové behy?
4:25 ako sa „vypásť“ zo 70 kg na 90 kg?
5:10 Je cesta jesť 6-7x denne?
6:35 Aké sú pozitíva veľkej telesnej hmotnosti?
8:00 Prekážkové behy a vyššia telesná hmotnosť. Ide to dokopy?
9:10 prečo nepodceňovať staré zranenia
10:20 funkčná sila vs. ťažké váhy v posilňovni
11:40 ako Michal schudol späť na pretekársku hmotnosť?
12:06 čo je podľa Miša zdravá strava?
14:00 Mišove skúsenosti s paleo stravou či vegánstvom
16:15 nevýhody vegánstva pre elitného atléta ako Michal Rajniak
17:45 železo, hemoglobín, testy krvi a vegánstvo
21:57 čo užíva Michal počas pretekov? Nejaké doplnky výživy, nápoje či gély?
26:15 čo jedáva Michal pred tréningom?
27:40 ako vyzerá tréning prekážkového OCR bežca? Má nejakú štruktúru?
28:30 čo je dôležité pre výbavu prekážkového Spartan bežca?
29:31 typický Michalov tréningový „týždeň“. Trénuje silu či vytrvalosť?
35:25 ako zlepšiť silu, najmä úchopu?
38:35 býva Michal Rajniak zranený?
41:09 sú potrebné kompenzačné cvičenia pre prekážkového bežca?
42:10 sú potrebné dvojfázové tréningy pre prekážkového bežca?
42:40 dá sa skĺbiť život profesionálneho bežca so zamestnaním?
44:15 „hobík“ a tréning. Prečo ľudia podceňujú tréning na Spartan race?
45:20 ako trénovať na prekážkový beh popri zamestnaní? Čo radí Michal Rajniak?
49:12 ideálne doplnkové športy pre Michala?
Partneri:
Max Sport advanced nutrition
Max Sport je slovenská firma zaoberajúca sa vývojom funkčných potravín s cieľom byť značkou, ktorá ponúka svojim zákazníkom zdravšie a chutnejšie alternatívy ku klasickým sladkostiam.
V Max Sport sú hrdí na to, že sa im podarilo ich produkty umiestniť už takmer vo všetkých lokálnych retailových sieťach a čerpacích staniciach. Okrem už klasickej proteínovej tyčinky môžete pod rovnakou značkou Max Sport nájsť 18 ďalších druhov produktov, pričom veľmi silné zastúpenie majú 100% prírodné produkty Good morning, obľúbené raw tyčinky Paleo a bio novinky Protein Pasta. Cieľom Max Sport je byť značkou, ktorá prináša produkty 21. storočia a ponúkať zákazníkom zdravšiu a funkčnú podobu snackov.
Maroš Molnár Najviac bolo čistej aeróbnej záťaže, aby sa naučili využívať spaľovanie tukov
Ako byť FIT
58 minutes 24 seconds
7 years ago
Maroš Molnár Najviac bolo čistej aeróbnej záťaže, aby sa naučili využívať spaľovanie tukov
Maroš Molnár je silový a atletický tréner. v roku 2007 založil spoločnosť MOLfit ako centrum „Funkčného a klasického silového tréningu“. Absolvoval FTVŠ a jeho rukami prešli viacerí slovenskí športovci. Spomenieme bratov Rančíkovcov, Ľuba Višňovského, Peťa Podhradského či Darya Kasatkina Dominiku Cibuľkovú. Naposledy sme ho mohli vidieť ako hlavného trénera v extrémnych premenách.
Počas epizódy sme sa venovali:
• Aké stroje odporúča Maroš pre obéznych ľudí
• Ako vyzerá ideálny tréning pri chudnutí
• Nízkosacharidová strava, sacharidové vlny či zdravé tuky
• Koľko kilogramov za mesiac je zdravé chudnutie
Epizóda krok za krokom:
3:00 predstavenie Maroša Molnára a jeho cesta do relácie Extrémne premeny
7:35 mal Maroš voľnú ruku pri tréningoch alebo musel s americkým trénerom, menovite Chris Powell, niečo konzultovať?
9:50 aké boli začiatky? Ako meral ľudí a vedel získať vstupné dáta? Existujú vôbec prístroje na meranie extrémne obéznych ľudí?
11:15 mal Maroš nejaký tím pri zostavovaní tréningového plánu? Ako vyzerali začiatky?
13:11 ako vyzerali jednotlivé plány, či už strava alebo tréning, pre účastníkov extrémnych premien?
16:10 koľko hodín denne trénovali? Aké boli pomery sila vs. kardio?
17:18 aké 3 stroje a cvičiace „mašiny“ doporučuje v začiatkoch Maroš pre obéznych ľudí na spaľovanie tuku?
18:25 aká je najväčšia výzva pri obéznom človeku, pri chôdzi? Aké má problémy?
20:00 ako by mal vyzerať ideálny štart do tréningu pri chudnutí pre obézneho človeka?
22:25 najväčší pokrok mimo telesnej hmotnosti?
25:35 čo okrem hmotnosti a sily sa menilo počas chudnutia?
27:32 ako sa motivoval Maroš do tréningu a ďalšieho „boja“ s obezitou?
29:02 ako zistíš, že človek nechudne a robí chybu?
31:42 stretol sa Maroš s nejakou kritikou? Či už k tréningu alebo jeho postupom?
33:32 koľko je ešte zdravé chudnutie? Koľko kilogramov za mesiac?
36:20 sacharidové vlny, fungujú pri chudnutí?
38:35 aký je rozdiel kopček ryže vs. kopček zemiakov? Dá sa to substituovať?
39:25 bulletproof káva, káva s maslom a MCT olejom, dá sa použiť na chudnutie? Na čo si dávať pozor?
41:10 ako vymenil Dave Asprey príjem makroživín? Ako dáva do pomeru makronutrienty tuky bielkoviny a sacharidy?
43:00 čo sú typické zdravé tuky?
44:20 aké sú benefity nízkosacharidovej „low carb“ stravy?
45:13 výsledky prieskumu diplomanta. 9 mesačný výskum príjmu a výdaju ľudí. Aké boli výsledky, čo sa týka reálneho úbytku telesnej hmotnosti?
46:30 aký vplyv na našu postavu a váhu majú baktérie v našom tráviacom trakte? Musím si dávať na dovolenke pozor čo zjem?
50:25 deti a mäso. Deti vedia najlepšie, na čo majú chuť
52:43 typický problém vďaka jednoduchým cukrom, najmä u detí.
55:30 ako zmenila reality show Marošov pohľad na obéznych ľudí?
Partneri:
Max Sport advanced nutrition
Max Sport je slovenská firma zaoberajúca sa vývojom funkčných potravín s cieľom byť značkou, ktorá ponúka svojim zákazníkom zdravšie a chutnejšie alternatívy ku klasickým sladkostiam.
V Max Sport sú hrdí na to, že sa im podarilo ich produkty umiestniť už takmer vo všetkých lokálnych retailových sieťach a čerpacích staniciach. Okrem už klasickej proteínovej tyčinky môžete pod rovnakou značkou Max Sport nájsť 18 ďalších druhov produktov, pričom veľmi silné zastúpenie majú 100% prírodné produkty Good morning, obľúbené raw tyčinky Paleo a bio novinky Protein Pasta. Cieľom Max Sport je byť značkou, ktorá prináša produkty 21. storočia a ponúkať zákazníkom zdravšiu a funkčnú podobu snackov.
Cvicte.sk
Cvičte.sk je mediálny portál, ktorého snahou je v prvom rade motivovať všetkých k pohybu a zdravému životnému štýlu.
LifeLike.sk orechové maslá
Ako byť FIT
Michal Rajniak je 28 ročný profesionálny vojak, dobrodruh a bývalý bežec na lyžiach. Momentálne sa aktívne venuje hlavne prekážkovým behom. Nejedná sa však o preskakovanie prekážok na dráhe. Bavíme sa o pretekoch OCR - Obstacle Course Racing, ako napr. Spartan Race, Toughest, Predator Race a veľa iných.
Je Majster sveta (OCR MIX štafeta) a Majster Európy (Spartan Race a OCR). Pravidelne sa umiestňuje na "bedni" nielen na domácich pretekoch, ale aj v zahraničí. S Michalom sme sa bavili o jeho tréningoch, ako experimentuje zo stravou, čo sa mu osvedčilo, čo zase nie a prečo si myslí, že je strava v tréningovom procese dôležitá.
Počas epizódy sme sa venovali:
• Ako vyzerá tréning špičkového OCR atléta
• Je lepšie behať alebo dvíhať činky v tréningu
• Paleo, vegán alebo mäso
• Čo je základ pri prekážkových OCR behoch
Epizóda krok za krokom:
2:10 Aké boli Michalove športové začiatky?
3:17 Prečo nie je z Michala biatlonista?
3:50 Prečo ho fascinujú prekážkové behy?
4:25 ako sa „vypásť“ zo 70 kg na 90 kg?
5:10 Je cesta jesť 6-7x denne?
6:35 Aké sú pozitíva veľkej telesnej hmotnosti?
8:00 Prekážkové behy a vyššia telesná hmotnosť. Ide to dokopy?
9:10 prečo nepodceňovať staré zranenia
10:20 funkčná sila vs. ťažké váhy v posilňovni
11:40 ako Michal schudol späť na pretekársku hmotnosť?
12:06 čo je podľa Miša zdravá strava?
14:00 Mišove skúsenosti s paleo stravou či vegánstvom
16:15 nevýhody vegánstva pre elitného atléta ako Michal Rajniak
17:45 železo, hemoglobín, testy krvi a vegánstvo
21:57 čo užíva Michal počas pretekov? Nejaké doplnky výživy, nápoje či gély?
26:15 čo jedáva Michal pred tréningom?
27:40 ako vyzerá tréning prekážkového OCR bežca? Má nejakú štruktúru?
28:30 čo je dôležité pre výbavu prekážkového Spartan bežca?
29:31 typický Michalov tréningový „týždeň“. Trénuje silu či vytrvalosť?
35:25 ako zlepšiť silu, najmä úchopu?
38:35 býva Michal Rajniak zranený?
41:09 sú potrebné kompenzačné cvičenia pre prekážkového bežca?
42:10 sú potrebné dvojfázové tréningy pre prekážkového bežca?
42:40 dá sa skĺbiť život profesionálneho bežca so zamestnaním?
44:15 „hobík“ a tréning. Prečo ľudia podceňujú tréning na Spartan race?
45:20 ako trénovať na prekážkový beh popri zamestnaní? Čo radí Michal Rajniak?
49:12 ideálne doplnkové športy pre Michala?
Partneri:
Max Sport advanced nutrition
Max Sport je slovenská firma zaoberajúca sa vývojom funkčných potravín s cieľom byť značkou, ktorá ponúka svojim zákazníkom zdravšie a chutnejšie alternatívy ku klasickým sladkostiam.
V Max Sport sú hrdí na to, že sa im podarilo ich produkty umiestniť už takmer vo všetkých lokálnych retailových sieťach a čerpacích staniciach. Okrem už klasickej proteínovej tyčinky môžete pod rovnakou značkou Max Sport nájsť 18 ďalších druhov produktov, pričom veľmi silné zastúpenie majú 100% prírodné produkty Good morning, obľúbené raw tyčinky Paleo a bio novinky Protein Pasta. Cieľom Max Sport je byť značkou, ktorá prináša produkty 21. storočia a ponúkať zákazníkom zdravšiu a funkčnú podobu snackov.
