En el quinto episodio de 'Al Maratón con Serrano', José Garay profundiza en la importancia de cuidar aspectos más allá del entrenamiento físico para lograr un rendimiento óptimo en el maratón. Desde la conciliación familiar hasta el descanso, la alimentación y el entrenamiento de fuerza, Garay ofrece una visión integral de la preparación para los 42 kilómetros. El equilibrio entre entrenamiento y vida personal Para José Garay, el rendimiento en el maratón no depende únicamente de las horas de entrenamiento. "El corredor es la misma persona cuando se pone el dorsal que cuando está en casa con su familia o en el trabajo", afirma. Por ello, es fundamental conciliar la vida deportiva con la familiar y laboral. "Hay que negociar y pactar con nuestro entorno. Si todo el mundo está de acuerdo, todo fluye mucho mejor", añade. Garay subraya la importancia de planificar el entrenamiento de manera que no genere estrés ni afecte negativamente las relaciones personales. "Salir a entrenar con tranquilidad y sin tensiones permite que el entrenamiento genere un impacto positivo y que el rendimiento mejore", explica. El descanso como aliado imprescindible Otro aspecto clave en la preparación integral para el maratón es el descanso. "El descanso es la parte más reparadora para recuperar y asimilar el entrenamiento", señala Garay. Recomienda establecer rutinas de sueño y hábitos de descanso que permitan al cuerpo adaptarse y mejorar el rendimiento. Además, advierte sobre los efectos negativos del estrés y la falta de descanso en el rendimiento deportivo. "Cualquier cosa que le suceda a la persona acaba afectando al rendimiento. Si no tenemos un buen equilibrio emocional, el entrenamiento no causa el efecto deseado", apunta. Alimentación y recuperación: claves en la preparación integral para el maratón Una adecuada alimentación es esencial para afrontar las exigencias del entrenamiento. "Hay que dar energía al organismo y saber qué tipo de nutrientes necesitamos", dice Garay. Destaca la necesidad de ingerir carbohidratos antes de sesiones intensas o largas, y de alimentarse correctamente después del entrenamiento para favorecer la recuperación. Asimismo, resalta la importancia de la recuperación estructural, recomendando acudir al fisioterapeuta regularmente para prevenir lesiones y mantener el cuerpo en óptimas condiciones. El papel fundamental del entrenamiento de fuerza El trabajo de fuerza es otro de los pilares en la preparación integral para el maratón. "Es fundamental y determinante", asegura Garay. Señala que el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir lesiones y a tolerar mayor carga de trabajo. "Vemos corredores populares que mejoran sus marcas gracias a un buen trabajo de fuerza combinado con una buena zapatilla", comenta. Adaptación y evolución en el entrenamiento Garay también habla sobre la evolución en los métodos de entrenamiento y cómo se han incorporado nuevas tecnologías y estrategias, como el entrenamiento en altitud y el control de la carga interna. Estas innovaciones permiten optimizar el rendimiento y ajustar el entrenamiento de manera más precisa. Un podcast de Serrano En este episodio de 'Al Maratón con Serrano', José Garay nos invita a reflexionar sobre la preparación integral para el maratón, destacando la importancia de cuidar aspectos que a menudo se pasan por alto pero que son fundamentales para alcanzar el máximo rendimiento. Este podcast es posible gracias a Serrano, marca de alimentación líder, especializada en productos derivados de la carne. Su misión es inspirar a los consumidores a adoptar hábitos de vida saludables basados en el equilibrio entre una buena alimentación y la práctica de ejercicio físico. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices