おはようございます  今日は 【PMSや生理中の肩凝り&胸の張り解消セルフケア】  昨日は、ポッドキャスト始めて初めて配信お休みしてしまいました。 とは言え、日々必ず毎日聴いてくださってる方も少ないと思うので、是非アーカイブから聞いてない回も聴いてみてくださいね!  今日は、【PMSや生理中】に特に上半身が張ってダルくなる時にオススメのセルフマッサージです。  日頃からブラジャー等でリンパの流れや血流が悪くなっているので、症状がなくてもやってみるとすごく流れが良くなるのを実感出来ると思います。  是非気が向いた時に日々やるようにしてみてください。  ※つい一緒にやってしまうので途中、ガサガサ音が入ってごめんなさい💦 　　今日もポカポカ陽気☀ですね。 15分間日光浴してくださいね!  紫外線対策も気をつけて!  ♡リクエストもお待ちしています♡      朝ヨガ習慣、朝ストレッチ習慣一緒に作りませんか？   podcast聞きながらの心身を整える時間をモーニングルーティンにしませんか？   是非、Podcastやyoutubeのフォローお願いします。 　　　　　　　　　　          ＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * … ＊ …      『ＨＰ』  https://www.ponobyamyyogalife.com/   『Instagram:』 https://www.instagram.com/amy1022aloha/   『LINE』  https://lin.ee/8HeHE1s   『Youtube』 https://youtube.com/channel/UCVo7qyD96m63TLBnQqjor-A   『Podcast』   https://anchor.fm/amyyogalife     ※オンラインレッスン受付中      ＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * … ＊ …