🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:
👉 https://happydings.net/produkt/atemtechniken-bei-angst-und-panik-workshop/
Heute erwartet dich etwas ganz Besonderes:
Eine 15-minütige Dankbarkeits-Meditation, die dich sanft zurück in Verbindung mit all dem bringt, was in deinem Leben schön, wertvoll und stärkend ist.
Gerade wenn Sorgen, Angst oder Stress viel Raum einnehmen, hilft Dankbarkeit dabei, den Blick wieder bewusst auf das Gute zu richten. Diese Meditation führt dich durch:
🔌 glückliche Momente aus deinem Leben
🔌 Menschen, die dich lieben und begleiten
🔌 deinen wertvollen Körper
🔌 die Natur & Orte, an denen du Kraft tankst
🔌 all die kleinen Dinge, die du im Alltag oft übersiehst
Du reist durch Erinnerungen, Gefühle und Augenblicke, die dein Herz wärmen – und kommst mit einem tiefen Gefühl von Ruhe, Dankbarkeit und innerer Weite wieder zurück.
Eine wunderschöne Nikolaus-Übung, die du jederzeit wiederholen kannst. 🌟
🎁 Advents-Special: „Atemtechniken bei Angst & Panik“ – nur heute 50 % günstiger
Passend zur heutigen Meditation ist der heutige Workshop ein echtes Geschenk für dich:„Atemtechniken bei Angst & Panik“ – heute zum halben Preis.
Im Workshop lernst du:
💨 konkrete Atemtechniken für akute Angst- & Panikmomente
💨 wie du über Atmung dein Nervensystem beruhigst
💨 wie du körperliche Symptome besser regulierst
💨 wie du Sicherheit im Körper aktivierst
💨 wie Atmung dir hilft, wieder klar zu denken & ruhiger zu werden
👉 Hier zum 50 % Nikolaus-Adventsrabatt (nur heute gültig): https://happydings.net/produkt/atemtechniken-bei-angst-und-panik-workshop/
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💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du…
❤️ dich nach innerer Ruhe und Herzenswärme sehnst
❤️ dich bewusst auf das Positive fokussieren möchtest
❤️ im Stress oder in Angst wieder ins Gefühl kommen willst
❤️ deine Resilienz stärken möchtest
❤️ eine sanfte Nikolaus-Auszeit brauchst
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:
👉 https://happydings.net/produkt/akupressur-bei-angst-und-stress-workshop/
Heute bekommst du eine der beliebtesten Übungen aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt – das Übungsbuch“:
die Bienenatmung (Bhramari) – eine sanfte Technik zur Stimulation des Vagusnervs.
Das Übungsbuch findest du bspw. hier bei Amazon: https://amzn.to/48tz9pu *
Der Vagusnerv ist der längste Nerv des parasympathischen Systems und sorgt dafür, dass dein Körper in den Ruhemodus kommen kann.
Wird er stimuliert, kann das u. a. bewirken:
Die elektrische Stimulation ist wissenschaftlich gut erforscht – und viele Menschen berichten, dass auch sanfte, selbst angewandte Methoden wie die Bienenatmung bei ihnen spürbar wirken.
🐝 Die Bienenatmung – so geht’s:
Tief durch die Nase einatmen – Stimmritze leicht verengen → sanftes Schnarchgeräusch.
Durch die Nase ausatmen und dabei ein tiefes, angenehmes Summen erzeugen.
Du kannst hohe oder tiefe Töne wählen – viele empfinden ein tiefes Summen als besonders beruhigend und vibrierend.
Für mehr Wirkung: Ohren mit den Daumen verschließen, Hände locker übers Gesicht legen.
Wiederhole das Ganze 7–10 Mal oder so oft, wie es dir guttut.
Diese Übung beruhigt dein Nervensystem, bringt dich zurück ins Spüren und schenkt dir mehr Sicherheit im Körper.
🎁 Advents-Special: „Akupressur bei Angst & Stress“ – heute 50 % günstiger
Wenn du körperorientierte Tools liebst, passt der heutige Workshop perfekt: „Akupressur bei Angst & Stress“ – nur heute zum halben Preis.
Du lernst dort:
✋ die wichtigsten Punkte zur inneren Beruhigung
✋ wie Akupressur bei Angst & Stress unterstützt
✋ wie du Körperanspannung löst
✋ wie du dich in Akutmomenten stabilisieren kannst
✋ wie du deinen Körper als Verbündeten nutzt
👉 Hier zum 50% Adventsrabatt (nur heute): https://happydings.net/produkt/akupressur-bei-angst-und-stress-workshop/
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So verpasst du kein Türchen mehr
💫 Über diese Folge
Diese Episode ist ideal, wenn du…
🐝 dein Nervensystem auf sanfte Weise beruhigen willst
🐝 praktische Anti-Angst-Tools liebst
🐝 gerne körperorientiert arbeitest
🐝 schnelle Entspannungstechniken suchst
🐝 mehr innere Sicherheit spüren möchtest* Afiliate-Link
Viele Menschen mit Ängsten wünschen sich mehr Selbstvertrauen – also das tiefe Gefühl: „Ich kann auf mich selbst zählen.“Doch genau dieses Vertrauen geht verloren, wenn wir uns kritisieren, übergehen oder unsere eigenen Bedürfnisse ignorieren.
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:
👉 https://happydings.net/produkt/alltag-mit-angststoerung-meistern-workshop/
In dieser Folge erfährst du:
🔌 warum Selbstvertrauen entsteht wie Vertrauen zu einer anderen Person
🔌 wie du Schritt für Schritt lernst, dich selbst ernst zu nehmen
🔌 weshalb liebevolle Verlässlichkeit wichtiger ist als große Ziele
🔌 und wie Mini-Versprechen dir helfen, dich innerlich sicherer zu fühlen
Der Kern: Selbstvertrauen wächst durch Erfahrung.
Durch kleine, gehaltene Versprechen.
Durch den Beweis: „Ich bin für mich da.“
Du bekommst heute eine sanfte, alltagstaugliche Methode an die Hand:👉 Nimm dir jeden Tag eine Mini-Aufgabe vor – und halte sie ein.
Das können winzige Schritte sein wie:
🔌 10 Minuten Pause ohne Handy
🔌 einmal bewusst Nein sagen
🔌 3 gesunde Dinge essen
🔌 früher schlafen gehen
🔌 zu Fuß zur Arbeit gehen
Jedes dieser Mini-Versprechen ist ein Baustein in deinem Selbstvertrauens-Fundament.Nach und nach wird es stabiler. Und dein Mut wächst mit.
🎁 Advents-Special: „Alltag mit Angststörung meistern“ – heute 50 % günstiger
Passend zu diesem Thema ist der heutige Workshop:„Alltag mit Angststörung meistern“ – nur heute zum halben Preis.
In diesem Workshop lernst du:
❤️ wie du deinen Tag strukturierst, ohne von Angst überrollt zu werden
❤️ wie du kleine Ziele setzt, die dich stärken statt zu überfordern
❤️ wie du sichere Routinen etablierst
❤️ wie du Selbstvertrauen im Alltag aufbaust
❤️ wie du Schritt für Schritt wieder handlungsfähig wirst
👉 Zum Adventsrabatt (nur heute gültig): https://happydings.net/produkt/alltag-mit-angststoerung-meistern-workshop/
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So verpasst du kein Türchen mehr
💫 Über diese Folge
Die Episode ist perfekt für dich, wenn…
🔌 du dir mehr Selbstvertrauen wünschst
🔌 du oft an dir selbst zweifelst
🔌 du Angst hast, Dingen nicht gewachsen zu sein
🔌 du eine einfache tägliche Übung suchst
🔌 du lernen möchtest, wieder auf dich selbst zu vertrauen
Im heutigen Türchen geht es darum, wie dein Körper dir auf natürliche Weise helfen kann, Angst und Stress zu regulieren – und zwar durch eines der stärksten „inneren Helfer“-Hormone: Oxytocin.
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/
Oxytocin, das sogenannte Kuschelhormon, kann:
🔌 die Aktivität deiner Amygdala (Angstzentrum) reduzieren
🔌 dein Nervensystem beruhigen
🔌 ein Gefühl von Geborgenheit & Sicherheit auslösen
🔌 gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol senken
Und das Beste: Du kannst Oxytocin aktiv fördern – durch Nähe, Wärme, Berührung und bewusste Selbstfürsorge.
In dieser Folge erfährst du ganz einfach:
🔌 warum Hormone ein entscheidender Hebel bei Angst sind
🔌 wie Oxytocin dein Angstzentrum beruhigt
🔌 warum Umarmungen, Kuscheln oder ein Tier streicheln wirklich wirkt
🔌 wie du dich selbst mit Decke, Wärme & Geborgenheit beruhigen kannst
Eine sanfte, körperorientierte Folge, die dich daran erinnert:Du bist mehr als deine Angst – dein Körper kennt auch Ruhe, Sicherheit & Verbundenheit. 💛
🎁 Advents-Special: „Yoga gegen Angst & Stress“ – nur heute 50 % günstiger
Passend zum Thema Körper & Hormone ist der heutige Workshop dein Adventsgeschenk:„Yoga gegen Angst & Stress“ – heute zum halben Preis.In diesem Workshop lernst du:
❤️ wie du über sanfte Bewegungen Angstspannung löst
❤️ wie du dein Nervensystem durch Atmung & Asanas beruhigst
❤️ wie dein Körper Sicherheitssignale sendet
❤️ wie du dich wieder geerdet, klar und stabil fühlst
👉 Zum Adventsrabatt (nur heute):https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/
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So verpasst du kein Türchen mehr
💫 Über diese Folge
Optimal für dich, wenn:
🔌 du Angst körperlich stark spürst
🔌 du dein Hormonsystem zur Beruhigung nutzen möchtest
🔌 du Nähe & Wärme als Ressource entdeckst
🔌 du lernen willst, Sicherheit im Körper aufzubauen
🔌 du in der Adventszeit mehr Geborgenheit suchst
Im heutigen Türchen sprechen wir über ein echtes Dezember-Thema: Vorweihnachtsstress.
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 https://happydings.net/produkt/nervensystem-beruhigen/
Gerade Menschen mit Ängsten reagieren oft extrem sensibel auf zusätzlichen Druck, volle To-do-Listen und soziale Verpflichtungen. Kein Wunder – das Nervensystem ist überlastet, das innere Fass steht kurz vorm Überlaufen, und die kleinste Unregelmäßigkeit kann uns komplett aus der Bahn werfen.In dieser Folge bekommst du drei einfache, aber effektive Impulse, mit denen du inmitten von Geschenkejagd, Familienabsprachen und Weihnachtsfeiern wieder mehr Ruhe findest:
🔌 Erwartungs-Inventur – Alles raus aus dem Kopf, rauf aufs Papier. Und dann mutig streichen oder delegieren!
🔌Verabredung mit dir selbst – Mini-Erholungsinseln fest einplanen, so verbindlich wie jedes Meeting.
🔌Öfter Nein sagen – Grenzen setzen ist Selbstfürsorge. Besonders in der Adventszeit.
Diese kleine Folge schenkt dir sanfte Erinnerung daran, gut für dich zu sorgen – und Besinnlichkeit nicht nur außen, sondern vor allem innen zu finden. 🌟
🎁 Advents-Special: „Nervensystem beruhigen“ – nur heute 50 % günstiger
Wenn der Dezember dich schnell überfordert, ist dieser Workshop wie geschaffen für dich. Er hilft dir:
❤️ innere Anspannung zu reduzieren
❤️ Stress schneller zu verarbeiten
❤️ Überforderung besser auszuhalten
❤️ dein System wieder in Sicherheit zu bringen
❤️ ruhiger, stabiler und gelassener durch den Tag zu gehen
🎄 50 % Adventsrabatt sichern (nur heute): 👉 https://happydings.net/produkt/nervensystem-beruhigen/
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💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn…
🔌 du dich im Dezember schnell gestresst fühlst
🔌 du sensibel auf To-do-Druck reagierst
🔌 du dein Nervensystem stabilisieren möchtest
🔌 du mehr Ruhe, Struktur und Grenzen brauchst
🔌 du die Adventszeit bewusster erleben willst
In dieser ersten Adventskalender-Folge bekommst du eine kraftvolle mentale Übung, die dir hilft, aus negativen Gedankenspiralen auszusteigen und deinen Fokus bewusst auf unterstützende Gedanken zu lenken.Dafür stelle ich dir die „Angst-U-Bahn“ vor – ein einfaches, aber unglaublich wirkungsvolles Bild, mit dem du lernst, Gedanken wahrzunehmen, statt ihnen automatisch zu folgen.
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 https://happydings.net/produkt/mentales-training-gegen-angst-und-negatives-denken/
Du erfährst:
🔌 warum Gedanken wie Züge kommen und gehen
🔌 wie du lernst, NICHT in die Angstzüge einzusteigen
🔌 wie du bewusst positive, stärkende Gedanken wählen kannst
🔌 warum die Beobachterrolle ein Gamechanger bei Angst & Stress istEine wunderschöne, sanfte Übung für mehr innere Ruhe – nicht nur im Advent, sondern das ganze Jahr über. 🎄✨
🎁 Advents-Special: „Mentales Training gegen Angst & negatives Denken“ – heute 50 % günstiger!
Passend zur heutigen Folge ist der Workshop „Mentales Training gegen Angst & negatives Denken“ dein Adventsgeschenk des Tages – und zwar mit 50 % Rabatt.
In diesem Workshop lernst du:
❤️ wie du negative Denkschleifen unterbrichst
❤️ wie du dein Gehirn auf Sicherheit statt Gefahr programmierst
❤️ wie du mentale Techniken nutzt, um Ängste nachhaltig zu reduzieren
❤️ wie du dich innerlich stabiler, ruhiger und klarer fühlst🎄
Nur heute zum halben Preis: 👉 https://happydings.net/produkt/mentales-training-gegen-angst-und-negatives-denken/
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So verpasst du keine der 24 Inspirationen.
💫 Über diese Folge
Diese Episode ist ideal für dich, wenn du:
🔌 unter Grübeln, Sorgen oder „Was-wäre-wenn“-Gedanken leidest
🔌 häufig in Angstzüge einsteigst, ohne es zu merken
🔌 dir mehr Kontrolle über deinen inneren Fokus wünschst
🔌 lernen möchtest, deine Gedanken sanft zu steuern
Folge 383: Interview mit Fußball-Profi Timo Hildebrandt
In dieser besonderen Folge spreche ich mit dem ehemaligen Bundesliga-Torwart Timo Hildebrandt über mentale Gesundheit im Profi-Sport – ein Thema, das nach wie vor viel zu wenig Raum bekommt. Timo erzählt offen über seine Erfahrungen mit Depressionen, Energielosigkeit, enormem Druck und dem langen Weg hin zu mehr Klarheit und Stabilität.
Wir sprechen darüber, wie seine Kindheit, Beziehungsmuster und das ständige Funktionieren im Leistungsumfeld seinen Umgang mit Gefühlen geprägt haben – und warum Verdrängen keine Lösung ist. Heute führt Timo ein veganes Restaurant in Stuttgart, lebt reflektiert, gesund und teilt mutig seinen eigenen Heilungsweg.
Außerdem sprechen wir über meinen eigenen Weg: von Angststörung und Panik hin zu einem erfüllten Business, das Menschen stärkt.
Eine ehrliche, tiefe und inspirierende Folge.
In dieser Folge erfährst du:
✨ Wie Depressionen sich im Profi-Sport äußern können
✨ Wie Beziehungsmuster die mentale Gesundheit beeinflussen
✨ Welche Tools Timo auf seinem Heilungsweg wirklich geholfen haben
zu Timos Restaurant: https://vhydowe.care/
zum Adventskalender: https://happydings.net/adventskalender-25/
Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker 🔌 ziehen willst, schau hier vorbei ⚡
Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
🎙️ Produziert von Manifestation Media GmbH
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‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️
Kapitel
02:16 Timo Hildebrandt – Vom Fußball-Profi zur mentalen Stärke
03:34 Depression & Energielosigkeit im Leistungssport
09:56 Beziehungsmuster und Kindheit: Was prägt uns wirklich?
15:00 Warum Gefühle verdrängen nicht funktioniert
15:37 Timos Tools & sein persönlicher Heilungsweg
19:12 Von Angststörung zur Inspiration – Christinas Weg ins Business
20:26 Triggerwarnung: Suizid – ein wichtiger Abschnitt
22:01 Verhaltenstherapie vs. Tiefenpsychologie: Was hilft wem?
22:55 Hat sich der Fußball verändert? Ein Blick hinter die Kulissen
24:38 Druck im Profi-Sport: Erwartungen & Realität
26:58 Urvertrauen wieder aufbauen – geht das?
30:05 Wie Timo mit Fehlern umgeht
32:46 Vegan leben & Gesundheit: Timos neuer Weg
37:49 Was Timo aktuell inspiriert
40:16 Fragen aus der Unplugged-Community
Folge 382: Wenn dein Nervensystem dauerhaft überlastet ist, sendet dein Körper ganz klare Signale – doch viele von uns deuten sie falsch oder nehmen sie gar nicht wahr. In dieser Folge spreche ich darüber, woran du erkennst, dass dein Nervensystem völlig überfordert ist – und was du tun kannst, um wieder mehr in deine Mitte zu finden. Vielleicht erkennst du dich wieder: Du schläfst schlecht, bist ständig gereizt oder kämpfst mit diffusen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kopf- oder Nackendruck, Schwindel oder Herzstolpern. Auch Stimmungsschwankungen, flache Atmung oder ständige Alarmbereitschaft können ein Zeichen sein, dass dein System längst im roten Bereich läuft.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche körperlichen und emotionalen Warnzeichen auf ein gestresstes Nervensystem hindeuten
🔌 warum dein Nervensystem wie ein fein abgestimmtes Orchester funktioniert – und was passiert, wenn es aus dem Takt gerät
🔌 welche Tools dir helfen können, dein Nervensystem nachhaltig zu beruhigen und aus der Anspannung herauszufinden
****🔊 Hier findest du die erwähnten Tools zur Beruhigung deines Nervensystems und zur Angstlinderung:
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Kapitel
00:00 Intro
01:03 Anzeichen, an denen du merkst, dass dein Nervensystem zu angespannt ist
01:37 Was ist dein Nervensystem überhaupt?
04:23 Dauererschöpfung und ständige Müdigkeit
04:47 Flacher Atem und zu wenig Luft
07:12 Kopfschmerzen und Nackenschmerzen
08:03 Magenprobleme: Stress schlägt auf den Magen
08:36 Rückenschmerzen
09:19 Wenn dein Herz stolpert
11:01 Schwindel und Benommenheit
11:53 Geräuschempfindlichkeit oder Lichtempfindlichkeit
12:29 Überforderung von sozialen Kontakten
13:30 Stimmungsschwankungen
14:44 Community-Frage
16:18 Outro
Folge 381: Wenn du schon vieles ausprobiert hast, um deine Angst loszuwerden, aber das Gefühl hast, dass sich trotzdem nichts grundlegend verändert, dann ist diese Folge für dich. Ich teile 6 wichtige Punkte, die du verstehen solltest, wenn du mit einer Angststörung zu tun hast und dir echte Veränderung wünschst.
In dieser Folge erfährst du: 🔌 welche inneren Überzeugungen deine Angst unbewusst verstärken können 🔌 warum dein Körper manchmal so heftig reagiert – und was dahinter steckt 🔌 wie du lernen kannst, mit deiner Angst anders umzugehen, statt gegen sie zu kämpfen
Es geht um Glaubenssätze, Körperreaktionen, emotionale Überforderung und um die Frage, warum Angst oft dann kommt, wenn wir über lange Zeit „funktioniert“ haben.
Du erfährst auch, warum du nicht schuld an deiner Angst bist, warum sie nie gegen dich arbeitet und warum es so wichtig ist, den Druck rauszunehmen und einen sanfteren Umgang mit dir selbst zu finden.
⚡ Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den Stecker 🔌 ziehen willst, schau hier vorbei ⚡
Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
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Kapitel
00:00 Intro
01:47 6 Dinge, die du verstehen darfst, wenn du deine Angst(störung) loslassen willst
01:57 Verstehe, dass du nicht unnormal bist
03:26 Die Angst und dein Körper sind nicht gegen dich
05:12 Es ist nicht deine Schuld
06:44 Rückschritte sind kein Versagen
09:41 Du bist nicht alleine
11:22 Sanftheit ist besser als Druck
13:14 Frage an die Angst Unplugged Community
15:10 Outro
Folge 380: „Ich muss hier raus!“ – egal ob Klassenzimmer, Flugzeug, Nagelstudio oder Friseurstuhl: Dieses Gefühl kann plötzlich da sein. Herzrasen, nasse Hände, der Impuls zu fliehen. Einfach nur weg. Josi kennt das gut: sie lebt mit Agoraphobie und erzählt in dieser Folge offen, wie alles schon in der Schule begann und wie sie heute gelernt hat, mit ihrer Angst umzugehen.
Mit 16 fingen die ersten Panikattacken im Unterricht an. Besonders schlimm war das Gefühl, nicht rauszukommen, ausgeliefert zu sein und trotzdem weitermachen zu müssen. Wie viele hat auch Josi damals versucht, ihre Angst zu verstecken, sie „wegzuspielen“. In unserem Gespräch erzählt sie, warum das so anstrengend war und wie befreiend es ist, heute offen damit umzugehen.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 wie sich Agoraphobie zeigen kann – von Herzrasen bis Fluchtimpuls
🔌 warum es so schwer ist, in der Schule über Angst zu sprechen
🔌 wie du lernst, deine Gefühle auszudrücken und Grenzen zu setzen
🔗 Mehr von Josi findest du hier:
Instagram: @josischreibt_
TikTok: @josischreibt_
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Kapitel
01:14 Wer ist Josi Schreibt?
02:12 Frage aus der Community
03:30 Feminismus & Content Creatorin
04:57 Josis Angststörung
08:00 “Ich kann hier nicht weg”- Angst
08:40 Was ist der Ursprung von Josis Angst?
11:30 Panik in der Öffentlichkeit
13:00 Ehrlichkeit kann helfen - keine Masken & Small-Talk mehr!
17:20 Wie ging Josis Weg weiter?
24:40 Anti-Depressiva, Therapie & Mut zum Hinschauen
30:40 “Ich muss nicht alles mitmachen!” - Nein sagen!
36:06 Gesellschaftliche Erwartungen hinterfragen
37:37 Josis Angst heute
40:30 Grenzen setzen & der Schlüssel zur Selbstfürsorge
42:00 Was ist dir wirklich wichtig? Was willst du wirklich?
45:55 Fliegen & die Angst vor dem Flugzeug
48:30 Was inspiriert Josi zurzeit?
DsMK6eV3TAoXNvKXRJaY
Folge 379: Ich habe fast 30 Jahre mit Angst und Panikattacken gelebt. Mal war es besser, mal schlimmer, aber eines hat sich nie geändert: das Gefühl, ausgeliefert zu sein. Ich dachte lange, ich müsste stark sein und die Angst besiegen. Heute weiß ich, dass genau dieser Kampf alles nur schlimmer gemacht hat. In dieser Folge teile ich mit dir, was sich verändert hat, als ich begonnen habe, neue Wege zu gehen. Und das mit mehr Verständnis, Mitgefühl und kleinen, aber wirkungsvollen Alltagsveränderungen.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche 5 Dinge mir im Alltag wirklich geholfen haben
🔌 warum es so heilsam ist über deine Angst zu sprechen
🔌 wie du lernst geduldig mit deinem Weg umzugehen
Du erfährst außerdem, warum neue Routinen so kraftvoll sein können, was passiert, wenn wir aufhören gegen die Angst zu kämpfen und warum Panikattacken vorbeigehen, auch wenn sie sich bedrohlich anfühlen. Diese Folge soll dir Mut machen und dich daran erinnern, dass Veränderung möglich ist. Schritt für Schritt.
🎄🎄🎄 Unser beliebter Print Adventskalender für mehr Ruhe & Gelassenheit ist ab sofort wieder in unserem Shop verfügbar. Bis Ende Oktober für 15,95 € anstatt 19,95 €: https://happydings.net/produkt/adventskalender-spruch-statt-schokolade/
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Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
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Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️
00:00 Intro
01:09 Frag die Angst Unplugged-Community
02:21 Meine Geschichte
03:18 Hör auf gegen die Angst anzukämpfen
06:28 Such dir neue Routinen
08:04 Sprich über deine Angst
10:00 Du musst deinen eigenen Gedanken nicht glauben
11:38 Hab Geduld mit deinem Weg
14:54 Outro
Folge 378: In dieser Folge spreche ich mit Miriam Höller über Angst, Verlust, Trauer und den Weg zurück ins Vertrauen.
Miriam Höller ist ehemalige Stuntfrau und Kandidatin bei Germany’s Next Topmodel. Heute ist sie eine gefragte Keynote Speakerin, Unternehmerin und Mentorin. Sie inspiriert tausende Menschen mit ihrer Geschichte. Denn Miriam weiß, was es heißt, von einem Tag auf den anderen alles zu verlieren: Nach einem schweren Stuntunfall, bei dem sie sich beide Füße zertrümmerte und nicht mehr arbeiten konnte, starb nur wenige Wochen später ihre große Liebe bei einem Helikopterabsturz.
Statt der Hochzeit organisierte sie eine Beerdigung und musste sich in der dunkelsten Zeit ihres Lebens neu erfinden.
In unserem Gespräch spricht Miriam offen darüber, was Angst für sie bedeutet, warum sie gerade in der Trauer neue Stärke entdeckt hat und was passiert, wenn wir dem Leben wieder eine Chance geben.
In dier Folge sprechen wir über:
🔌 die Angst vorm „Sprung“ – und was passiert, wenn du ihn nie wagst
🔌 warum Vermeidung oft mehr kostet als Mut
🔌 wie du lernen kannst, auch im Schmerz wieder Hoffnung zu finden
🔌 was Trauer über Liebe verrät
🔌 warum Angst ein Zeichen von Lebendigkeit ist
Miriams Geschichte ist tief, bewegend und kraftvoll. Und sie macht Mut, selbst nach schwersten Schicksalsschlägen wieder aufzustehen. Wenn du gerade mit Verlust, Trauer oder Angst zu kämpfen hast: Diese Folge kann dir helfen, dich ein Stück weniger allein zu fühlen.
💥Mehr von Miriam Höller💥
Webseite: www.miriamhoeller.com Instagram: https://www.instagram.com/miriamhoeller Buch: https://miriamhoeller.com/go/meinbuch Hörbuch: https://bwlnk.com/4069828311084
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Deine Christina
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Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️
Kapitel
00:00 Teaser
01:42 Intro
02:32 Deine Frage an die Angst Unplugged-Community
04:38 Wer ist eigentlich Miriam Höller?
07:55 Wie wurde Miram zur Stuntfrau und hatte sie Angst vor dem Job?
09:33 Wie schaffst du es die Ängste zu überwinden?
12:51 Durch Angst Chancen verpassen
18:21 Die große Wendung in dem Leben von Miriam
24:42 Warum Angst nicht nur negative ist sondern positiv
25:38 Wie hast du wieder Halt im Leben gefunden?
28:10 Nach Hilfe fragen
28:55 Wie ist Miriam mit ihrer Trauer umgegangen?
33:00 Hast du Sinn in deinem Schicksal gefunden?
37:00 Es geht nicht darum, was dir passiert ist, sondern wie du die Situation bewertest
38:44 Das Leben ist ungerecht und das ist gut so
42:03 Lebe deine Angst und sie wird vergehen
46:40 Wo findet ihr mehr von Miriam Höller?
47:54 Was hat Miriam die letzten Wochen besonders inspiriert?
51:33 Outro
Folge 377: Angst zeigt sich nicht nur in Gedanken, sondern oft ganz deutlich im Körper. In dieser Folge spreche ich über 5 körperliche Symptome, die mich in meiner Angstzeit stark belastet haben und welche Wege ich gefunden habe, besser damit umzugehen.
Druck auf der Brust, Atemnot, Schwindel, Herzstolpern oder ständige Übelkeit: Ich dachte lange, mit meinem Körper stimmt etwas nicht, aber dabei war es die Angst. Ich teile mit dir, was mir in diesen Momenten wirklich geholfen hat: beruhigende Öle, Massagen, warme Bäder und du erfährst sogar, wie in manchen Fällen einfach eine Banane in der Handtasche helfen kann. Kein Witz, manchmal sind es die kleinen Dinge.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche Symptome mir am meisten Angst gemacht haben
🔌 wie ich mit Schwindel, Druck auf der Brust und Herzstolpern umgehe
🔌 welche kleinen Tools mir im Alltag geholfen haben
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Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.
Deine Christina
🎙️ Produziert von Manifestation Media GmbH
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‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.
Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️
Folge 376: Heute spreche ich mit Sarah Engels, Sängerin, Mama und ehemalige DSDS-Teilnehmerin. Wir reden offen über Panikattacken, Geburtstraumata, Social-Media-Druck und den Umgang mit Ängsten im Alltag und auf der Bühne.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 wie Sarah mit Panikattacken, Selbstzweifeln und Auftrittsangst umgeht
🔌 warum sie sich nach der ersten Geburt mit vielen Ängsten konfrontiert sah
🔌 wie sie heute mit Vergleichen, Hate und Leistungsdruck auf Social Media umgeht
Sarah teilt ehrlich, wie sich ihre Angst nach der traumatischen ersten Geburt – ihr Sohn kam mit einem Herzfehler zur Welt – auch auf die zweite Schwangerschaft ausgewirkt hat. Sie erzählt, warum sie nicht immer in die Angst „reingeht“, sondern manchmal bewusst Abstand nimmt, um sich nicht noch mehr hineinzusteigern.
Wir sprechen auch über ihre Jugend als DSDS-Teilnehmerin, ihre Entscheidung, die Schule abzubrechen und die Existenzangst, die damit verbunden war.
Ein weiteres großes Thema: Vergleiche auf Social Media, Bodyshaming und Angriffe auf ihre Familie. Wie schafft sie es, bei sich zu bleiben? Und was hilft ihr, wenn es richtig schwierig wird?
Selbstliebe, Meditation und ein klarer Fokus auf das, was wirklich zählt. Sarah gibt ehrliche Einblicke, wie sie es schafft, trotz aller Herausforderungen immer wieder in ihre Mitte zurückzufinden.
🎤 Erfahre mehr über Sarah Engels:
Folge Sarah Engels auf Instagram: https://www.instagram.com/sarellax3/?hl=de
Moulin Rouge! Das Musical mit Sarah Engels: https://shop.atgtickets.de/moulin-rouge-das-musical/webticket/productiondetail?eventsView=calendar&productionId=3
Strong Girls Club - das neue Album von Sarah: https://SarahEngels.lnk.to/StrongGirlsClub
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Kapitel
00:00 Intro
04:05 Wer ist Sarah Engels wirklich?
05:22 Der erste Kontakt mit Angst
06:46 Existenzangst Was passiert, wenn ich alles verliere?
08:05 Ängste in der Schwangerschaft
11:01 Wie sich eine Panikattacke anfühlt
12:16 Die größte Angst um die eigenen Kinder
15:06 Wie Ängste entstehen
15:44 Vermeidung als Schutzmechanismus
17:17 Akzeptanz statt Widerstand
18:57 Wenn du nicht willst, entsteht noch mehr Druck
20:22 Sollen wir unsere Ängste wirklich zu Ende denken?
21:38 Vergleiche und Hasskommentare auf Social Media
27:19 Das Verletzlichste sind unsere Kinder
28:49 Wie schaffst du es, dich nicht mehr zu vergleichen?
32:48 Wie Angst Sarahs Karriere beeinflusst hat
36:32 Ehrlichkeit schafft Verständnis
37:09 Sarahs nächste Projekte
38:59 Was Sarah zuletzt besonders inspiriert hat
40:27 Was hilft bei Prüfungsangst oder Lampenfieber?
44:27 Abschlussworte von Sarah
45:24 Outro
Folge 375: Angst überkommt uns oft in Momenten, in denen wir sie am wenigsten brauchen – vor wichtigen Terminen, in der Nacht oder einfach mitten im Alltag. In dieser Folge teile ich vier Mantren mit dir, die mir selbst schon unzählige Male geholfen haben, zum Beispiel während der Geburt meiner Kinder. Du kannst sie dir wie kleine innere Anker vorstellen: kraftvoll, liebevoll und beruhigend.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche vier Mantren du im Alltag gegen Angst nutzen kannst 🔌 was Mantren eigentlich sind und warum sie so wirksam sind 🔌 wie du ein Mantra findest, das sich für dich richtig anfühlt
Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst mitfühlend durch Angstmomente zu begleiten. Schreib dir die Mantren gerne auf einen Zettel oder Post-it und klebe sie an einen Ort, an dem du sie immer wieder siehst. Manchmal reicht ein einziger Satz, um das Gedankenkarussell zu stoppen und wieder bei dir anzukommen.
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Ich bin Christina Hillesheim, Soziologin, Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin, und zeige dir in meinem Podcast Angst Unplugged, wie du Ängste und Angststörungen besser verstehen und bewältigen kannst. Nach meinem Burnout 2016 habe ich meinen Weg in ein achtsames und freies Leben gefunden und teile hier Inspiration, Tools und Erfahrungen – gemeinsam mit spannenden Gästen.
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Folge 374: Vielleicht greifst du immer wieder zu Süßem, checkst exzessiv Nachrichten oder stalkst deinen Ex auf Social Media. All das fühlt sich kurzfristig gut an, doch langfristig schaden uns genau diese Muster. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: liebevoll, ehrlich und mit hilfreichen Impulsen, wie du dich aus ungesunden Verhaltensweisen befreien kannst.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 warum du aufhören darfst, dich für ungesunde Verhaltensmuster zu verurteilen
🔌 wie du deine Muster erkennst und mit kleinen Schritten durchbrichst
🔌 warum Selbstannahme der Schlüssel zur Veränderung ist
Ich teile mit dir vier praktische Tipps, wie du dich von destruktiven Mustern lösen kannst. Ganz gleich, ob es um Social Media, ständiges Vergleichen, Googeln von Krankheiten, toxische Beziehungen oder emotionale Ersatzhandlungen wie Essen, Alkohol oder Serienkonsum geht.
Du musst das nicht alleine schaffen und du musst es auch nicht perfekt machen. Schritt für Schritt ist völlig genug.
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Kapitel
00:00 Intro
00:53 Ungesunde Verhaltensweisen abstellen
05:29 Tipp 1: Beobachten, statt verurteilen
06:59 Tipp 2: Such dir einen Ersatz
07:30 Tipp 3: Gehe kleine Schritte
08:10 Tipp 4: Übe Selbstmitgefühl
09:29 Community-Frage
10:50 Outro
Folge 373: In dieser Folge lade ich dich zu einer ganz besonderen Reflexion ein. Statt wie so oft nur in die Angst hineinzufühlen, drehen wir heute gemeinsam die Blickrichtung: Wie sieht eigentlich dein Leben nach der Angst aus? Welche Sehnsüchte, Träume und Möglichkeiten warten dort auf dich?
Ich nehme dich mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren Warum und stelle dir 5 tiefgehende Reflexionsfragen, die dich näher an dein angstfreies Leben bringen können.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche 5 Fragen dir helfen, deine Angst in Leichtigkeit zu verwandeln
🔌 warum es so kraftvoll ist, den Fokus auf dein Leben nach der Angst zu richten
🔌 wie du körperlich spüren kannst, wie sich Freiheit anfühlt
Nimm dir gerne Zettel und Stift zur Hand und mach aktiv mit – diese Folge darf dein liebevoller Startpunkt sein, um einen neuen Blick auf deine Ängste zu werfen und mit Vertrauen weiterzugehen.
🎉🎉🎉
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Folge 372: Körperlich krank mit Angststörung. Warum es so herausfordernd ist und was jetzt hilft.
Kranksein ist nie angenehm. Doch wenn du zusätzlich mit einer Angststörung lebst, kann eine körperliche Erkrankung wie Magen-Darm, Grippe oder Corona schnell zu einer emotionalen Achterbahnfahrt werden. Ich stecke gerade selbst noch mitten in einer Corona-Infektion und genau deshalb teile ich heute mit dir, wie ich in solchen Momenten innerlich ruhig bleibe.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 warum Kranksein bei Angst oft doppelt belastet
🔌 wie du dich in herausfordernden Tagen besser annimmst
🔌 welche Impulse dir helfen, gelassener durch diese Zeit zu kommen
Egal ob Magen-Darm, Corona oder Halsschmerzen, niemand von uns kommt durchs Leben, ohne auch mal körperlich ausgebremst zu werden. Aber wenn Angst mit im Spiel ist, können selbst harmlose Symptome sehr beängstigend wirken. Umso wichtiger ist es, dass du dir gerade jetzt erlaubst, zu ruhen und deine Angst sanft mit ins Boot holst.
Am Ende der Folge wartet noch eine kleine Meditation auf dich: für mehr Vertrauen und Ruhe.
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00:00 Intro
00:49 Kranksein mit Angststörung: Warum es so herausfordernd ist
01:36 Ich bin gerade selbst krank: Meine Corona-Erfahrung
01:57 Wenn Krankheit und Angst sich gegenseitig verstärken
03:27 6 Tipps, die dir beim Kranksein mit Angst helfen können
06:37 Frage aus der Community
09:12 Geführte Mini-Meditation: Zur Ruhe kommen – auch wenn du krank bist
13:51 Outro & Gedanken zum Mitnehmen
Folge 371: Manchmal braucht es keine langen Methoden oder komplizierten Übungen, sondern nur einen einfachen Satz, der dich sofort aus deiner Angst herausholt. In dieser Folge teile ich mit dir die 8 Wörter (bzw. einen Satz), die mir und so vielen anderen Menschen helfen, Panik und Sorgen direkt zu entkräften.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welchen einfachen Satz du dir sofort sagen kannst, wenn Angst dich überrollt
🔌 warum dieser Satz so kraftvoll wirkt und dein Gedankenkarussell stoppt
🔌 wie du lernst, wieder Vertrauen in dich und deine innere Stärke zu finden
Wenn du manchmal glaubst, dass es zu einfach sein könnte, erinnere dich daran: In den Momenten der Angst brauchen wir nicht immer Strategien, sondern etwas, das sofort wirkt und uns zurück ins Vertrauen bringt. Genau das schenkt dir dieser Satz.
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Folge 370: Wenn der Körper streikt, das Herz rast oder dir schwindelig wird, dann ist da oft sofort diese Frage: Bin ich körperlich krank oder spielt mir meine Angst wieder einen Streich? In dieser Folge begleite ich dich durch genau diese Unsicherheit. Ehrlich und mit praktischer Hilfe.
In dieser Folge erfährst du: 🔌 woran du erkennst, ob deine Symptome angstbedingt oder körperlich sind 🔌 welche Unterschiede es gibt zwischen echten Krankheiten und typischen Angstsymptomen 🔌 wie du im Akutfall mit der Angst umgehen und wieder Vertrauen in deinen Körper finden kannst
Ich teile mit dir meine Gedanken dazu, warum wir oft von Arzt zu Arzt rennen, was das Gedankenkarussell mit deinem Körper macht und warum du einem echten Herzinfarkt ganz anders begegnest als einer Panikattacke. Du bekommst Impulse, wie du wieder mehr Sicherheit in dir findest, deinen Körper besser verstehst und lernst, liebevoll mit dir umzugehen, auch wenn die Angst dich herausfordert.
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00:00 Intro 00:48 Bin ich wirklich körperlich krank oder ist es nur Angst? 01:47 Wie erkenne ich Angstreaktionen? 3:18 Woran erkenne ich körperliche Beschwerden? 4:21 Was kann dir bei Angstreaktionen helfen? 6:58 Frag die Angst Unplugged-Community: Abgrenzung